Estamos en la semana previa a la maratón (o mejor dicho, el maratón) de Madrid, planteada junto con Carlos (aka @Fisioteko) para hacer con huaraches (aunque al final me adelanté en Barcelona), y como vulgarmente se dice, todo el pescado está vendido.
Después de Barcelona, el «grueso» del entrenamiento y puesta a punto han sido un par de carreras, el Medio Maratón de Madrid (29/3/2015) y el Medio Maratón de Segovia (12/4/2015), dos carreras que he hecho en huaraches y disfrutando mucho.
Lo mejor del camino que empezó hace unos meses ha sido poderlo compartir y, en cierto sentido, el papel de «coach» con Carlos, que es la primera vez que se enfrenta a la distancia, con bastantes entrenos juntos en los que hemos gastado a veces más energía en el palique que en el correr. Mentiría si negara que más de un domingo de los que me he levantado a las 7 de la mañana a correr, sobre todo los días de invierno, si no hubiera quedado con él y otros amigos, me habría dado la vuelta y seguiría aún ahí, calentito. Todo ello considerando el riesgo de dejarme algún dedo congelado por el camino, ja ja ja.
En fin, salvo algunas complicaciones físicas del socio en las últimas semanas derivadas de sus múltiples ocupaciones, creo que vamos con los deberes más o menos hechos, pero en cualquier caso, a tope de ilusión y ganas de recorrer Madrid a ritmo de chancleta, dispuestos a «evangelizar» a todo el que nos pregunte si somos peregrinos, si hemos hecho alguna promesa, o cualquiera de las 1000 preguntas y afirmaciones que nos hacen cada vez que ven a «esos locos con sus chanclas».
Por mi parte cada vez me siento más cómodo corriendo con las sandalias, supongo que poco a poco el pie se va fortaleciendo, y aunque sea un poco difícil de creer, es mi primera maratón de primavera (he corrido 3 en años pasados) a la que llego sin ninguna lesión durante la preparación, ¿casualidad?… NO CREO 😛
Para amenizar la entrada, aquí os dejo el vídeo de Charli de la MM de Madrid (ese día hice huelga de GoPro), y a continuación el mío de la MM Segovia.
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Espero ver a muchos amigos el próximo domingo 26, si estáis por ahí corriendo, o animando a lo largo de la carrera, intentaremos estar en el entorno de las 4 horas (si es por debajo, bien, si no, también 😉 )
En cualquier caso… HAPPY RUNNING!
PD: si nos queréis seguir en carrera, hay una app oficial de Timex en Facebook (pero no sé cómo irá)
Y mejor aún, con el hagstag #objetivo42195huaraches iremos publicando tweets referentes al Maratón
Aunque extraoficialmente no tocaba, esta semana he hecho un poco de «tapering», o sea, que he salido menos de lo que debía, o sea, buscando excusas…
Con el follón de San Isidro, salí el jueves 15 y el domingo 18, aprovechando para intentar acumular algo de km, aunque me quedé con las ganas de salir al campo, pero este mes de mayo, entre comuniones y eventos varios, los fines de semana están «muy caros».
Así que el día a día:
Jueves: Tres vueltas al Retiro. Después de unos días de parón, salida sin objetivo a trotar tranquilamente, al final cuando llevaba tres vueltas y los cohetes y música de las fiestas de San Isidro no me dejaban ni oir la música, a volver a casa. Zapas: NB 1080v2
Domingo: Cuatro vueltas al Retiro y a casa. Sesión de echar km tranquilamente y disfrutando del paseo dominical. Controlando pulsaciones y volviendo a casa relativamente fresco, que es de lo que se trataba. Zapas: NB 1080v2
En resumen, 36,5km, que de manera gráfica:
Entrenos de las dos últimas semanas
Como al final el vídeo del Trail KM0 tardó más de lo pensado en procesarse y subirlo, por si no lo habéis visto os lo pongo aquí, así que subid los altavoces y a ver el paseo 🙂
Como estoy un poco liado y me he dejado la crónica de la semana pasada, voy a hacer un remix y a otra cosa mariposa, que se me pasa el arroz… 😀
Semana 10
Esta semana nos fuimos a esquiar a Formigal y de turismo enológico a la Rioja, así que hice un pequeño paréntesis en los entrenos, y entre semana sólo pude correr el martes en cinta en el hotel, en plan «hámster».
La semana de esquí (inicialmente 3 días de forfait) se redujo a 2 escasos «gracias» a la pedazo de nevada que cayó según llegamos al hotel…
Y el día a día:
Martes: 30′ en cinta. Unos 5 km a ritmo tranquilo, subiendo pendiente entre el 4% y el 8%. Zapatillas: Merrell Bare Access 2
Sábado: Roma 91/99. Carrera continua en progresivo por las instalaciones del Canal en medio de un cumpleaños. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2
Domingo: Roma 92/99. Tirada larga para ir poniendo a tono las piernas. Buenas sensaciones. Zapatillas: Puma Complete Ventis 2
El resumen de manera gráfica:
Semana 11
Ya en «descarga», esta semana
Y el día a día:
Jueves: Roma 94/99. Dando una vuelta al Retiro para estirar las piernas. Zapatillas: Puma Complete Ventis 2
Sábado: Roma 95/99. Paseo tranquilo por Madrid-Río. Calentamiento+20′ Z3+Enfriamiento. Cambiada la banda del pulsómetro por la de Polar que tenía y va OK. Zapatillas: Merrell Bare Access 2
Domingo: Roma 96/99. Tirada tranquila de descarga y relax dominguero. Zapatillas: NB 1080v2
El resumen de manera gráfica:
Para terminar, un vídeo motivacional… ASICS: We Are Marathoners…
Esta semana quería hacer una prueba «de esfuerzo», a ver qué tal respondían las piernas en distancias algo más largas que la media de la semana pasada, que ya toca ir acumulando kilómetros a menos de un mes del «tinglado».
Así que haciendo encaje de bolillos saqué un entreno el miércoles, descansando las piernas de la media de Latina, y después no pude salir hasta el sábado (cuando digo «no pude» incluye el «no me apetecía madrugar»).
Ya por la noche decido salir pronto el domingo, y a eso de las 23:30 contacto con Alberto para cuadrar agenda, y quedamos en hacer una tirada larga intentando ajustar las horas y los km con los compromisos varios, fijando 8:30 Atocha como punto de partida.
Como se adelantó Alberto con su crónica (aquí), no me repito, sólo resumo que una tirada genial, acabando con una concentración final en el Urogallo de una gran parte de «la banda».
Y el día a día:
Miércoles: Roma 86/99. Rodaje tranquilo para recuperar después de la MM del domingo. Zapatillas: Puma Complete Ventis 2
Sábado: Roma 87/99. Tirada tranquila por Madrid Río para sumar km a pesar de la lluvia. Zapatillas: Merrell Bare Access 2
Domingo: Romatest 28k. Quedo con Alberto para sumar kilómetros y probar qué tal voy de piernas. Los 2 primeros km no coge satélites, así que al final fueron 28k. Zapatillas: Cascadia 7
El resumen de manera gráfica:
La semana que viene me voy de «vacaciones Santillana» a esquiar a Formigal, así que creo que las estadísticas no van a mejorar… Pero no me importa (que me quiten lo bailao) 😉
Pues como quien no quiere la cosa, estamos a 4 semanas de que llegue el primer «gran» momento de la temporada, justo cuando se celebra la Maratón de Sevilla, a la que fueron muchos amigos. Viendo los previos y la emoción de la carrera, ya se me pone la piel de gallina sólo de pensarlo. Tal y como vengo haciendo desde que me abandonaron las molestias, he ido adaptando el plan de entreno en función de las sensaciones (y el tiempo disponible), más que nada para intentar llegar entero. Comparando con la semana pasada, he separado más los entrenos, acabando el domingo en la MM Latina, con lo que al final sumo 45 km esta semana.
Y el día a día:
Martes: Roma 81/99. Día de series, calentamiento+10x(1’Z2+1’Z4)+enfriamiento. El GPS se lía y no deja de dar la brasa con los ritmos. Yo a lo mío y entreno completado OK 😉 Zapatillas: Merrell Bare Access 2
Viernes: Roma 82/99. Series de 800m en el circuito del Canal. Calentamiento + 8x(800m en 3’45» + Z2 3’45»)+enfriamiento. Zapatillas: NB 1080v2
Domingo: IX Media Maratón de Latina. Mi primera participación en esta media clásica madrileña. Salgo a buen ritmo, pero a partir del km 10 el entrenamiento del viernes pasa factura y tengo que apretar los dientes para no parar. Al final llego a meta bastante cansado, pero terminé, que no es poco. Zapatillas: Nike Lunarglide+ 2
El viernes, al grabar el entrenamiento en el reloj, se queda bloqueado y lo tengo que dejar hasta que se queda sin batería. El sábado, después de cargarlo de nuevo y encenderlo, aparece el entrenamiento, pero se vuelve a bloquear el reloj, así que me leo el post que hice sobre los posibles reseteos del reloj (aquí), y voy probando opciones que no funcionan, así que finalmente corto por lo sano y le hago el hard-restet.
Aprovecho el domingo para instalar el nuevo Garmin Express, que sustituye al Ant+ Agent, y vinculo el reloj sin problemas (apunto el actualizar el post con este tema).
IX Media Maratón de Latina
Dentro del calendario de carreras, una clásica en la preparación del Mapoma, que este año corría por primera vez. Después de la experiencia en Fuencarral de hace dos semanas, no me imaginaba que iba a sufrir tanto en una carrera que yo me imaginaba a priori «más fácil». Había abierto el evento como «posible» en el FB de los RdB, y de repente en los últimos días se apuntó bastante gente (casi todos los que no se habían ido a Sevilla u otra carrera ya comprometida). De esta guisa, llego a recoger el dorsal, dejo la bolsa en el ropero (todo muy rápido y bien organizado), y como hacía fresquete, me acerco al Lavinia a ver si alguno más se ha refugiado allí… ¡bingo!
Al rato nos encontramos también con Alber (el presi), Forres Juan, Jorge y Jesús, pero como queda poco y hay que coger sitio en la salida, al final nos hacemos las fotos «en diferido», ya haremos un montaje en «Fotochof» si eso 😆
Tras las fotos de rigor nos vamos a nuestras posiciones, hablo con Jorge y como tenemos una idea parecida de ritmo, salimos juntos de palique en los primeros tramos de carrera, cuando se amontonan los corredores, y como nos hemos situado bastante atrás, no paramos de ir adelantando gente en estos primeros compases. A partir del km 7 la carrera se estira y Jorge aviva el ritmo, con lo que decido retener un poco y no quemar todos los cartuchos pronto. En este tramo estamos rodando entre 4:30 – 4:45, aunque al ser más o menos en bajada se lleva bien. Sin embargo de vez en cuando aparece alguna «tachuela» que va anticipando lo que vendrá. En la rampa de acceso a la Casa de Campo las piernas empiezan a quejarse, así que cuando llego al km 10 empiezo pensar que la vuelta va a ser «fina»… Cojo el vaso de isotónico en el avituallamiento y me lo bebo entero mientras voy andando, con el percal que me espera más vale ir hidratado. En el km 12 empieza «la vuelta» hasta «eldorado» de la meta, a partir de aquí la idea es ir descontando kilómetros hasta que se acaben, parece una tontería, pero a mi me ayuda mucho en estos casos el ir pensando «uno menos».
Un poco más adelante veo a Shin, que se multiplica en la carrera, aunque está de baja por lesión, no para de animar, saludar y hacer fotos ¡un recuerdo para tí! 🙂
Como al final todo llega, consigo llegar al estadio sin parar aunque más de una vez estuve tentado, pero siempre pensaba «como te rajes ¿en Roma que vas a hacer en el km 30?» Después de entrar en meta (fundido), cojo la bolsa con el avituallamiento y la camiseta de finisher, veo a Jorge que me está esperando y me tumbo en el césped, creo que es la primera carrera en la que necesito tomar aire un rato… ufff
La verdad es que ha quedado una mañana estupenda, así que no tengo mucha prisa por levantarme, pero como tampoco es cuestión de quedarse frío, recojo la mochila y nos vamos a tomar una cerveza al Lavinia (donde el VII Run&Bravas). Después de las risas habituales y saludar a Antonio, Gerard, Jennifer y demás amigos/as… vuelta a casa a ¿descansar?… pero esa es otra historia 🙂
Lecturas recomendadas
De entre los artículos que he leído esta semana en blogs varios, recomiendo un par de ellos que me han gustado especialmente:
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