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Actividades semana 5 (Roma -48 días)

Así, casi sin quererlo, ya estamos metidos en febrero, con lo que cuesta la cuesta y todo lo que ello lleva aparejado, aunque para cuesta, la subida al cerrete del parque lineal del Manzanares que me subí el sábado echando los higadillos, pero esa es otra historia…

Entrenamientos

Después de la salida del domingo anterior, descansé el lunes, y el martes vuelta a darle a la zapatilla a ver si las sensaciones se mantienen. De momento parece que acabo bien, así que tras pasar el jueves por el taller de Fisioteko y acabar doblado hasta los riñones con sus manos-tenaza, demoro la siguiente tirada hasta el sábado, aunque voy un poco atrasado con el plan, al menos debería hacer una media (eso pienso). Dicho y hecho, sin pensarlo mucho, me pongo los trastos y a darle zapatilla por Madrid Río y el Parque Lineal del Manzanares y vuelta a casa, en total unos 22k en poco más de dos horas. Cansado pero entero 🙂

El resumen de salidas de la semana, como siempre:

Semana-5-2014

Y el día a día:

  • MartesRoma 69/99. Salida por el Retiro a ritmo tranquilo, aunque el GPS se quedó sin batería cuando quiso, al final salieron 15k sin molestias. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
  • Sábado:  Roma 72/99. Como tocaba tirada larga, y como todavía no estoy del todo recuperado de las piernas, lo dejamos en una media «con cuestas». Muy poca gente corriendo a estas horas, yo a mi bola. Zapatillas. NB 1080v2.

Visto lo visto y que el toro se acerca, el domingo 9 iré a la media de Fuencarral-el Pardo a medirme de nuevo con los 21K, e ir viendo sensaciones de cara a los siguientes entrenos. Con que no haga demasiada rasca me conformo.

II Legua Fuente de la Chopera (Leganés)

Organizada por el Club Maratonianos de Leganés, fui de supporter de «la jefa», que corrió su primera carrera de más de 10K. Salió un día estupendo en el que disfrutamos del sol y de la compañía de amigos deportistas. El resumen del evento lo plasmé en forma de vídeo también.

Y además…

En la parte de «noticias», mencionar la entrada en la blogosfera al amigo Jorge Gómez, con su nuevo blog Correr para contarlo (y que no falte) en el que se estrena con un post muy interesante de leer «Un pinar con vistas«. Como no podía ser menos, añadido al feedly

Así también parece que nuestro amigo @jonteller se ha animado a publicar sus primeros vídeos con su nueva GoPro, así que desde Tellería Productions nos llega su visión del II TRail del Serrucho (joer macho, a ver si le das ya de paso a la tecla… 😉 )

 

Actividades semana 4 (Roma -55 días)

Bueno, parece que esta semana ya precede a la recuperación del femoral, en las dos tiradas realizadas el viernes y domingo las molestias brillan por su ausencia, así que poco a poco volveremos a coger ritmo, ya que quedan 8 semanas justas para Roma. Finalmente el martes tuve la cita con el médico para la revisión de las pruebas médicas, y me dio el OK, así que en cuanto me firmó el certificado médico lo escaneé y subí a la página de la inscripción del maratón, y tras un par de días de espera, ya tengo el dorsal confirmado y con número asignado, ¡HURRA!

Inscripcion-completa-Roma

Dorsal-Roma

Por otro lado, y revisando la web de la ITRA, he visto que ya han actualizado los datos de las últimas ultras que he corrido, nada para tirar cohetes, pero curioso al menos, además me permite ver los datos generales de un plumazo

Datos actualizados en enero 2014.
Datos actualizados en enero 2014.

Así que con energías renovadas, aquí pongo el resumen de entrenos de la semana, que espero se incremente poco a poco:

Semana-4-2014

Y el día a día:

  • ViernesRoma 67/99. Tras el Serrucho, primer día de trote, sin molestias en las piernas, así que contento. Vuelta y pico al Retiro a ritmo tranquilo. Zapatillas: NB 1080v2.
  • Domingo:  Roma 68/99. Después de la tirada del viernes, repetimos alargando tiempos para ver qué tal se comporta el femoral. Sin molestias. Zapatillas: NB 1080v2.

Esta semana no pongo contenido «extra», que voy un poco pillado de tiempo. Ya tengo cita con mi fisio de cabecera, a ver si me pone cada cosa en su sitio y ayuda a la recuperación. Espero acabar el mini-video de la San Silvestre de una vez, ufff… 🙂

Tengo pendiente decidir a qué medias me apunto para ir viendo la progresión y afinar los entrenos, creo que Fuencarral y Latina pueden estar entre las agraciadas… tic tac

Actividades semana 3 (Roma -62 días). II Trail del Serrucho

Resumen de la semana en pocas palabras

Seguimos con las semanas «raras», pero bueno, parece que poco a poco voy remontando, así que «¡menos quejarse y más correr!». Después del entreno con Gema el viernes pasado, en el que acabé tocado (pero no hundido), junto con el follón de trabajo de la semana, estuve en blanco hasta el domingo, cuando se celebraba la esperada segunda edición del Trail del Serrucho, en Alalpardo (Madrid).

Dorsa-55-II-II-Trail-Serrucho_1
El dorsal, que acabó bastante limpio asombrosamente…

En la semana me hice la analítica de sangre para el certificado médico para Roma, y también tocó «Toledan’s night» el jueves, así que entre que entre pitos y flautas cuando llegó el fin de semana estaba bastante cansado, y con algunas dudas sobre los resultados finales del domingo, pero ya que estábamos, tampoco era cosa de rajarse como otros.

Sobreviviendo al Trail del «Barrucho»

(Actualizada 24/01/2014, nuevos enlaces al final del post) 

Como ya se preveía, la mañana amaneció lloviendo, no demasiado por el centro de Madrid, pero lloviendo al fin. Extrañamente y en contra de lo habitual, tenía todo el equipo preparado en el salón, así que cuando me levanté pude hacer tranquilamente las operaciones iniciales de llenar la mochila con los recambios, preparar la riñonera, vestirme y salir de casa con un primer desayuno, en un tiempo bastante aceptable. 🙂

Lo bueno de los domingos a primera hora es que el tráfico en Madrid está muy tranquilo, así que en poco más de media hora tranquilamente llegué a Alalpardo, donde mi tocayo ya había aparcado, así que como era bastante pronto (9:30), y la carrera empezaba a las 11:00, había tiempo para tomar un segundo desayuno e ir saludando a la gente, mientras decidíamos «in situ» la estrategia ¿estrategia? de la carrera. Al final decidimos por unanimidad que con llegar en el tiempo de corte (3h), nos dábamos con un canto en los dientes.

Plaza de Toros de Alalpardo. Foto de grupo
¿Alguien me dice de quién es la foto? 🙂 -> Gracias Marian! (se resolvió el enigma)

Aunque podría contar muchas cosas, creo que casi todo lo han escrito mejor las crónicas que ya he leído por aquí, como la de Yonhey , la de Suso , la de Víctor , la de Charly , la de Mayayo , y creo que me dejaré alguna en el tintero (sorry). Hasta el segundo avituallamiento estuve con @fisioteko y @jonteller, así al tran tran, grabando vídeo, risas en los charcos, y por mi parte, vigilando mucho la zancada para no hacer ningún movimiento raro que me fastidiase el femoral, que se mantuvo en toda la carrera con el cartel de «aquí estoy», pero que no puso más objeciones que las justas, así que la sensación de «patas de palo» que llevaba al final de la carrera se debía más al cansancio acumulado que otra cosa.

En carrera, foto cortesía de
Pasado el segundo avituallamiento, foto cortesía de www.tufotodelacarrera.com

El recibimiento en meta, qué decir, pizza, caldito, cerveza, fruta… de lo mejorcito que he probado por estos lares. Si además le sumas que nos dieron un platazo de paella, más cerveza y un ambiente genial, a pesar de que el circuito no es de lo más «vistoso» que he hecho, sólo por lo demás ¡REPETIREMOS! (de momento no hago «pasapalabra» como otros).

Sin comentarios :-)
Sin comentarios 🙂
Prueba superada!
Prueba superada!

Y como más vale una imagen que mil palabras, seguro que con el vídeo me ahorro cien mil… Ale, ¡dale al play!

Y por si fuera poco

Los datos del Garmin, para variar…

 

 

Espero que la semana que viene el post lo publique antes…  

24/01/2014 Actualizado

Añado otras crónicas que he visto, en la que se confirma que hubo barro… 🙂

Actividades semana 2 (Roma -69 días)

Una de cal y otra de arena

Este sería el título adecuado a lo que me ha ocurrido esta semana, bastante revuelta en general (como supongo que os habrá pasado a casi todos), en la que se ha juntado los Reyes Magos, la vuelta al cole de los niños y el volver a organizar la cabeza después de estos días festivos. En el aspecto deportivo, descansé desde la San Silvestre hasta el día 7 (una semana de relax), con el objetivo de dejar descansar la pierna a ver si el femoral se ponía bueno y no daba más la lata.

Así que el primer día que me pongo las zapas salgo (con mucho miedo) a hacer una trotada corta y suave, y vuelvo a casa con unos 5km en las patas sin ninguna molestia (¡bien! 🙂 ). Viendo un progreso evidente, el jueves salgo a trotar de nuevo con la idea de ampliar el recorrido para hacer la vuelta entera al Retiro, y la completo también sin ninguna molestia, por lo que aunque el GPS se queda sin batería a medio camino, llego a casa con una sonrisa pensando en el entreno del día siguiente en la Pedriza.

El viernes, después de un follón laboral bastante considerable, llego a casa con el tiempo justo de coger los trastos, hacerme un bocata y salir pitando a coger el tren y llegar a el Goloso, donde Jorge me recoge para subir hacia Cantocochino.

Bocata y manta
Bocata y manta

Llegamos pronto a la cita, y ya está mi tocayo esperando, así que nos tomamos un café y charlamos un rato antes de que llegue todo el grueso de la expedición, que al ser el primer entreno que organiza Gema Quiroga tras su período americano, está muy solicitado. Una vez reunidos, cogemos los bártulos para el paseo y salimos río arriba hacia el primer quiosco.

En el Tranco, listos para salir
En el Tranco, listos para salir

El entrenamiento fue muy divertido y variado (y también tuvo sus cuestecitas, no creáis), pero se hizo muy ameno con las charlas técnicas intercaladas, aunque lo de las flexiones me dejó un poco apufff! 🙂

Cuando afrontábamos la última bajada por la diagonal que lleva a Canto Cochino y que es muy disfrutona, de repente me pegó el temido pinchazo en el femoral de nuevo, así que paré, evalué daños y seguí bajando despacio, básicamente cagándome en mis muelas 🙁 Pero bueno, que me quiten lo bailao, que lo pasé muy bien… En fin, los datos de la semana (nada apabullantes, por cierto) son:

Semana-2014-02

Así que el resumen de la semana queda de la siguiente manera:

  • Martes: Roma 57/99. Pongo el número de entreno previsto más que nada por no perder la cuenta, aunque básicamente lo que hice fue probar a ver qué tal el femoral, con resultado OK. Aunque el GPS no empezó a funcionar hasta Cibeles, más o menos la cosa quedó en 5km y pico a troticochi. Feliz como una perdiz 🙂
  • Jueves:  Roma 58/99. Según el plan tocaba un progresivo, pero como lo que quería era ver qué tal avanzaba la pata, salí a hacer una trotada «clásica» de vuelta al Retiro. Esta vez el GPS decidió quedarse sin batería, así que en vez de los 7 km reales, sólo me contó 5 y pico. SIn molestias en el femoral. Zapatillas: NB 1080v2
  • ViernesEntrenamiento con Gema Quiroga en la Pedriza. Cambiando el chip, me apunté a un entrenamiento de trail con Gema Quiroga, muy interesante, en el que nos explicó una serie de conceptos a tener en cuenta, mientras nos dimos una vuelta muy maja por la zona de Cantocochino, alternando el trote con ejercicios varios. En la última bajada me pegó un pinchazo en el femoral de nuevo 🙁 así que la parte final la tuve que hacer a troticochi total muy despacito. Zapas: Cascadia 7

El domingo estuve de pomponero en el XV Trofeo Páris, así que para dar un poco de musiquilla al post, os dejo el vídeo de la salida…

Actividades semana 1 (Roma -76 días)

Bueno, realmente esta semana acaba el 2013 y empieza el 2014, así que haré un mix de fechas para no liarlo más… Básicamente después de Pedrezuela me dediqué a descansar para poder llegar con la pierna en condiciones y acabar la San Silvestre, sin muchas esperanzas ni objetivos en cuanto a tiempos.

Aunque se estuvo moviendo un poco en el grupo del Team Sport Spirit, al final no concretamos ningún disfraz (creo que alguna de las propuestas que hice tuvieron algo que ver, je je). Así que el 31, después de comer (tarde, como no podía ser de otra manera cuando vas apurado), salí de casa con el equipo de correr, la riñonera para poder ir bebiendo algo y meter el chubasquero en carrera, y muchas dudas sobre la carrera.

San-silvestre-1

Cuando llego, la animación normal (mucha gente por todas partes), y me voy directo a la puerta 0 del Bernabeu, a ver si este año coincido con la gente. Nada más llegar me encuentro con Mauro (AKA @fotomaf) y Antonio (AKA @adelgado), unos habituales en mis SSV .

San-silvestre-2
Con @fotomaf y @adelgado en la puerta 0

Al poco tiempo aparece Antonio Bizarro con su cámara de fotos (cómo no verle) y muchos amigos y habituales de RdB (aquí la crónica de @RunnerChef), así que en el poco tiempo que queda hasta la salida de mi cajón (en la primera oleada), nos hacemos unas fotos y deseamos feliz año y tal y tal… Sin más rodeos me dirijo hacia los cajones de salida, que cuando llego al mío están abarrotados, y de repente, a 10 minutos de la salida, desaparecen los controles de acceso… ¡barra libre!. Hasta ese momento seguía con el chubasquero, así que una vez hecho hueco en la masa de gente, me quito el mismo, lo guardo en la riñonera, bebo agua (no hay avituallamiento en la carrera) y me pongo a grabar vídeos con la GoPro de la salida.

La verdad es que se me hace un poco extraño estar sólo y sin disfrazar este año, pero la cantidad de gente que hay hace imposible moverse, así que simplemente escucho la música del DJ, salto un poco para calentar y a esperar la salida. Cuando finalmente se da el pistoletazo y la masa se mueve, sólo pienso en ir tranquilamente para poder acabar entero en Vallecas, así que una vez pasado el arco de salida, reloj «on» y a subir la cuesta de Concha Espina al tran tran… Ya desde el principio se nota que hay mucha gente que se ha metido en el cajón que no debe, puesto que aunque salgo muy tranquilo, adelanto a bastante gente (y otros muchos me pasan). Sigo sin entender lo de ponerse a correr en una carrera masificada de manera que molestas a todo el mundo, especialmente cuando se ponen cuatro en fila y no dejan pasar, con el consiguiente peligro de tropezar y tener un incidente. ¿?

Una vez cogido Serrano me dejo llevar sin apretar, y la velocidad se incrementa hasta ir por debajo de 4:50/km, aunque noto las molestias, de momento la cosa no va a más, y van cayendo los km casi sin darme cuenta. La temperatura es agradable para correr, y aunque está nublado, no corre nada de viento. Ya en la bajada hacia el Puente de Vallecas me encuentro más cansado y con mayores molestias en la pierna, así que aprieto los dientes para subir la cuesta del km 8, pongo mi ritmo y vamos a ello ¡puff!. Los pasos se suceden e intento no mirar mucho adelante, cada vez me cuesta más mover las piernas, pero pienso que ya está casi todo hecho en cuanto tomemos el giro antes del km 9. En cuanto oigo la música del grupo que se coloca siempre en el giro, respiro aliviado, y aunque al iniciar el ligero descenso intento acelerar un poco para acabar cuanto antes, noto más dolor y además el apelotonamiento de gente que impide pasar hace inútil el intento. El último kilómetro lo hago «pidiendo la hora», intento ponerme a un lado para no molestar y llegar aunque sea andando, pero no llego a tener que pararme, un último giro y ya veo la meta delante ¡prueba superada!.

Vaya cara que se me quedó al llegar, estaba bastante tocado
Vaya cara que se me quedó al llegar, estaba bastante tocado

Lo mejor de ir con el propio chip y llevar el chubasquero en la riñonera es que no tuve que pararme para desabrochar los cordones ni esperar a la recogida de ropa, así que sin parar seguí andando todo el recorrido de salida, y casualmente me encontré con Antonio casi al final, por lo visto Mauro fue peor y llegó más tarde, así que seguimos para enlazar con la avenida de la Albufera, donde vimos llegar a la gente del final y de las siguientes oleadas mientras bajábamos a coger el metro.

Y la verdad es que a partir de ahí, poca cosa que contar, salvo que no corrí más en toda la semana, con vistas a poder recuperar bien y afrontar el resto del mes de enero en condiciones, vamos a ver qué tal…

Os dejo aquí el enlace al track de Garmin de la carrera, así como el perfil de la misma.

perfil-ssv-2013

Cuando tenga un rato intentaré rematar el vídeo y postearlo por aquí.

De nuevo, desear un feliz 2014 a todo el mundo, muchas gracias por visitar y comentar el blog 🙂