Bueno, parece que esta semana ya precede a la recuperación del femoral, en las dos tiradas realizadas el viernes y domingo las molestias brillan por su ausencia, así que poco a poco volveremos a coger ritmo, ya que quedan 8 semanas justas para Roma. Finalmente el martes tuve la cita con el médico para la revisión de las pruebas médicas, y me dio el OK, así que en cuanto me firmó el certificado médico lo escaneé y subí a la página de la inscripción del maratón, y tras un par de días de espera, ya tengo el dorsal confirmado y con número asignado, ¡HURRA!
Por otro lado, y revisando la web de la ITRA, he visto que ya han actualizado los datos de las últimas ultras que he corrido, nada para tirar cohetes, pero curioso al menos, además me permite ver los datos generales de un plumazo
Datos actualizados en enero 2014.
Así que con energías renovadas, aquí pongo el resumen de entrenos de la semana, que espero se incremente poco a poco:
Y el día a día:
Viernes: Roma 67/99. Tras el Serrucho, primer día de trote, sin molestias en las piernas, así que contento. Vuelta y pico al Retiro a ritmo tranquilo. Zapatillas: NB 1080v2.
Domingo: Roma 68/99. Después de la tirada del viernes, repetimos alargando tiempos para ver qué tal se comporta el femoral. Sin molestias. Zapatillas: NB 1080v2.
Esta semana no pongo contenido «extra», que voy un poco pillado de tiempo. Ya tengo cita con mi fisio de cabecera, a ver si me pone cada cosa en su sitio y ayuda a la recuperación. Espero acabar el mini-video de la San Silvestre de una vez, ufff… 🙂
Tengo pendiente decidir a qué medias me apunto para ir viendo la progresión y afinar los entrenos, creo que Fuencarral y Latina pueden estar entre las agraciadas… tic tac
Este sería el título adecuado a lo que me ha ocurrido esta semana, bastante revuelta en general (como supongo que os habrá pasado a casi todos), en la que se ha juntado los Reyes Magos, la vuelta al cole de los niños y el volver a organizar la cabeza después de estos días festivos. En el aspecto deportivo, descansé desde la San Silvestre hasta el día 7 (una semana de relax), con el objetivo de dejar descansar la pierna a ver si el femoral se ponía bueno y no daba más la lata.
Así que el primer día que me pongo las zapas salgo (con mucho miedo) a hacer una trotada corta y suave, y vuelvo a casa con unos 5km en las patas sin ninguna molestia (¡bien! 🙂 ). Viendo un progreso evidente, el jueves salgo a trotar de nuevo con la idea de ampliar el recorrido para hacer la vuelta entera al Retiro, y la completo también sin ninguna molestia, por lo que aunque el GPS se queda sin batería a medio camino, llego a casa con una sonrisa pensando en el entreno del día siguiente en la Pedriza.
El viernes, después de un follón laboral bastante considerable, llego a casa con el tiempo justo de coger los trastos, hacerme un bocata y salir pitando a coger el tren y llegar a el Goloso, donde Jorge me recoge para subir hacia Cantocochino.
Bocata y manta
Llegamos pronto a la cita, y ya está mi tocayo esperando, así que nos tomamos un café y charlamos un rato antes de que llegue todo el grueso de la expedición, que al ser el primer entreno que organiza Gema Quiroga tras su período americano, está muy solicitado. Una vez reunidos, cogemos los bártulos para el paseo y salimos río arriba hacia el primer quiosco.
En el Tranco, listos para salir
El entrenamiento fue muy divertido y variado (y también tuvo sus cuestecitas, no creáis), pero se hizo muy ameno con las charlas técnicas intercaladas, aunque lo de las flexiones me dejó un poco apufff! 🙂
Cuando afrontábamos la última bajada por la diagonal que lleva a Canto Cochino y que es muy disfrutona, de repente me pegó el temido pinchazo en el femoral de nuevo, así que paré, evalué daños y seguí bajando despacio, básicamente cagándome en mis muelas 🙁 Pero bueno, que me quiten lo bailao, que lo pasé muy bien… En fin, los datos de la semana (nada apabullantes, por cierto) son:
Así que el resumen de la semana queda de la siguiente manera:
Martes: Roma 57/99. Pongo el número de entreno previsto más que nada por no perder la cuenta, aunque básicamente lo que hice fue probar a ver qué tal el femoral, con resultado OK. Aunque el GPS no empezó a funcionar hasta Cibeles, más o menos la cosa quedó en 5km y pico a troticochi. Feliz como una perdiz 🙂
Jueves: Roma 58/99. Según el plan tocaba un progresivo, pero como lo que quería era ver qué tal avanzaba la pata, salí a hacer una trotada «clásica» de vuelta al Retiro. Esta vez el GPS decidió quedarse sin batería, así que en vez de los 7 km reales, sólo me contó 5 y pico. SIn molestias en el femoral. Zapatillas: NB 1080v2
Viernes: Entrenamiento con Gema Quiroga en la Pedriza. Cambiando el chip, me apunté a un entrenamiento de trail con Gema Quiroga, muy interesante, en el que nos explicó una serie de conceptos a tener en cuenta, mientras nos dimos una vuelta muy maja por la zona de Cantocochino, alternando el trote con ejercicios varios. En la última bajada me pegó un pinchazo en el femoral de nuevo 🙁 así que la parte final la tuve que hacer a troticochi total muy despacito. Zapas: Cascadia 7
El domingo estuve de pomponero en el XV Trofeo Páris, así que para dar un poco de musiquilla al post, os dejo el vídeo de la salida…
Bueno, pues estamos acabando el año, y aunque no lo tenía muy claro, al final pude finalizar la San Silvestre Trail de Pedrezuela, todo ello aderezado con un día precioso y un montón de amigos con los que compartirlo… ¿quién da más? 🙂 Estos días es un follón entre temas de trabajo, las vacaciones de los niños, las celebraciones navideñas, los Reyes Magos, etc etc… ¡qué os voy a contar!
En lo «deportivo», después del parón por el pinchazo en el bíceps femoral (10 días sin pegar ni chapa), el resumen de la semana de forma gráfica queda así.
Y el día a día:
Jueves: Roma 51/99. Después de 10 días parado, primera salida para ver qué tal las piernas y la viabilidad de correr el sábado en Pedrezuela. A partir del km 2 el femoral dice «aquí estoy», pero mantengo un ritmo suave y parece que la cosa aguanta sin ir a más. Moderadamente satisfecho. Zapas: NB 1080v2
Sábado: II San Silvestre Trail de Pedrezuela. Después de despertar con lluvia, al final quedó un día precioso para correr. A ritmo tranquilo, para no forzar la pierna y poder acabar. En el segundo cruce de río, en el km 16, resbalo en una piedra y al parar fuerzo y me da un pinchazo, así que el resto lo hago prácticamente andando, pero sin secuelas aparentes posteriores. Zapas: Cascadia 7
La entrada sobre la carrera de Pedrezuela la estoy cocinando en otro post (a ver si liquido el vídeo), y ya la subo en cuanto la acabe. Aquí un botón de muestra del día que nos quedó:
Foto de Tito Parra (THX!)
El domingo después de la carrera tenía las piernas un poco tiesas, (vamos, un poco en plan «Chiquito de la Pradera») así que toca recuperar estos dos días hasta la San Silvestre Vallecana del 31 y poder acabar el año en condiciones.
Uff, entramos en la última quincena del año y queda mucho por hacer. Escribo esta entrada un poco pasada la semana, pero es que ha habido muchas cosas que hacer y poco tiempo para todo.
A modo de resumen, concluir que he acabado en el dique seco, con un pinchazo en el bíceps femoral de la pierna derecha que me impide correr, así que para recuperar y poder hacer las carreras de fin de año, estaré unos días de reposo y masaje. (Cruzo los dedos…) Los «entrenos» de la semana, resumidos, son:
Y el día a día:
Martes: Roma 41/99. De nuevo, día de series. Tocaba Calentamiento + 15x(1’Z2+25″Z5)+ Enfriamiento, pero al terminar la repetición 12 he notado un pinchazo en el bíceps femoral de la pierna derecha y he levantado el pie del acelerador… Zapas: Merrell Bare Access 2. (Aquí se empieza a mascar la tragedia)
Viernes: Roma 43/99. Después del pinchazo en el martes, paso de la sesión del miércoles y lo dejo hasta el viernes a ver qué tal. Toca calentamiento + 25′ Z3+ enfriamiento. Malas sensaciones, con dolor al acabar la sesión. Zapas: NB 1080v2. (Al finalizar acabo bastante tocado, cosa que me da mala espina)
Domingo: XXX Medio Maratón de Villaverde (DNF). Mañana estupenda para correr, pero al llegar al km 5, pinchazo, parada y fonda. Primer abandono en mi (breve) carrera deportiva. Poco más que contar, salvo que lo mejor fue la compañía, el pre y el post. A descansar y recuperar 🙁
El grupete de RdB antes de la salida
Así que la semana que viene, a menos que pase algún imprevisto, de descanso obligado, le daré cera al COMPEX para no perder tono 🙂
Y de propina, un vídeo muy gracioso que he visto, gracias a Óscar 🙂
Esta semana voy un poco tarde en todo, pero lo primero es lo primero, así que aunque haya quedado un poco escaso de entrenamientos ¿un poco?, ¿si sólo he salido un día?, pues lo dejo aquí registrado y que quede en el baúl de los recuerdos 🙂
Como se puede ver al final salí a trotar un poco el domingo, después de la escapada familiar del puente, que entre pitos y flautas (y la rasca que hacía en Teruel, que también cuenta), pero bueno, dejaremos el asunto como una semana de tapering total y a otra cosa mariposa.
El resumen de «EL ENTRENO», es el siguiente:
Domingo: Roma 40/99. Después de una semana de sequía, logro salir y como no quería machacarme mucho, lo dejo en un troticochi para aclarar la cabeza, sin objetivos salvo hacer algunos kilómetros tranquilamente. Zapas: NB 1080v2.
Para que veáis que también me dedico a otras cosas aparte de lo del correr y sus locos cacharros, os dejo una foto de los osos del Parque de El Hosquillo, en Cuenca, donde pasamos un frío… FRÍO… viendo animales.
Así que la semana que viene, (ésta ya), MÁS y MEJOR! 🙂
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