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Actividades semana 6 (Roma -41 días)

11/02/2014 jseguir 1 comentario

Semana muy variada en la que volví a coger la dinámica de los 4 entrenamientos semanales, aunque esta vez aderezados con una quedada gastro-runeril y una carrera, la MM de Fuencarral – el Pardo. Da gusto el volver a sentirse con cada músculo colocado en su sitio, aunque todavía con una cierta sensación de no creérmelo del todo, siempre a la espera de ese pinchazo o molestia que vuelva a hacer saltar las alarmas. Pero vayamos a la crónica…

Entrenamientos

La idea era seguir con el plan del miCoach como si nada hubiera pasado, así que ni corto ni perezoso me puse a ello y le metí al reloj los entrenamiento planeados (por algo se empieza, ilusión que no falte), y comienzo por cambiar el primer entreno del lunes al martes, ya que el lunes todavía tenía un poco cansadas las piernas de la tirada larga del sábado pasado (pues sí que te ha durado el plan, machote…). Para abrir boca pongo el gráfico con el resumen de salidas de la semana, y luego los comentarios:

Y el día a día:

Martes: Roma 73/99. Primeras series en dos meses, echando los higadillos pero acabándolas, como debe ser. Calentamiento +10x(1’Z3+1’Z4) +Enfriamiento. Pasando el entreno del lunes al martes para no perderme el viento y la lluvia y así poder probar la chaquetilla Salomon en condiciones, je je je. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
Miércoles: Roma 74/99. Entrenamiento en pirámide. Calentamiento +10’Z2 +20’Z4 +10’Z2 +Enfriamiento. Aprovecho la hora de la comida y un tiempo ideal para correr por el Retiro, con sol y los caminos húmedos. Al final, los ritmos en la zona deseada, feliz como una perdiz. Zapatillas: Merrell Bare Access 2.
Sábado: Roma 75/99. Quedada en la Casa de Campo con los RdB&friends para trotada y desayuno. Tocaban 45′ a ritmo tranquilo, así que un bonito paseo en un día gris, disfrutando del campo y rematando con un desayuno en el Urogallo al estilo «runner» 🙂 Zapatillas: Cascadia 7. (Luego cuento más)
Domingo: XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo. Segunda participación en la carrera (la media más dura de Madrid, según dicen), en un día que amaneció gris y que acabó con lluvia. Regulando bien, subiendo las cuestas del Pardo con mejores sensaciones que el año pasado. Zapatillas: Nike Lunarglide+ 2

Quedada en la Casa de Campo

El sábado, después de una cadena de emails, evento en FB y mensajitos varios, acudo a la llamada de nuestro indómito Alberto «el jefe» (Runnerchef), para un trote «ligero» por la Casa de Campo para después charlar de lo divino y lo humano sobre el futuro de nuestro querido club CDE Runners de Barrio. Aunque la mañana se presenta gris y con riesgo de lluvia, allá que aparecemos unos cuantos con ganas de pisar algo de barro. Como varios tenemos al día siguiente la MM Fuencarral, no es cuestión de salir a darlo todo, así que a pesar de las ganas que tiene de darle zapatilla la perrilla de Mónica y Celso, yo me hago el «Spielberg» con la GoPro y me quedo en el furgón de cola a hacerle unos «slowmotions» a Santi (y hasta ahí puedo leer…). Para que veáis que era verdad, ¡adentro «pinícula»!

Cuando acabamos la parte de correr fuimos a buscar buenas posiciones en las mesas del Urogallo, y dimos rienda a ese estómago que reclamaba su aporte de calorías para compensar la quema realizada en la trotada cochinera…

Para calentar motores, algo ligero... — Para calentar motores, algo ligero…

Según fue llegando el resto del pelotón, la cosa se fue animando, y entre batallas por aquí, batallas por allá, albóndigas, lacón y no sé qué más cosas que se iban paseando por delante de mis narices, pasamos un rato estupendo, aunque no «rematamos faena» en el motivo principal de la quedada, aunque sirva como antecedente y punto de partida el estupendo post que se escribió Jorge (aka «plumafácil») en su blog al día siguiente… «¿UNA NUEVA ETAPA PARA RUNNERS DE BARRIO?«

XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo

Repito la carrera del año pasado, un placer volver a saludar a tanta gente conocida que se ha apuntado, muchos de ellos con vistas a la Maratón de Sevilla, que es dentro de dos semanas. Como detalle, número curioso de dorsal, casi aciertan con mi año de nacimiento 😉

Casi aciertan con el dorsal... — Casi aciertan con el dorsal…

Salgo en la parte de atrás del grupo, haciendo el primer km tranquilamente, y después ya cojo mi ritmo y voy regulando para intentar llegar lo más entero posible a la zona de las cuestas de El Pardo, que empiezan en el km 12,5.

Saludando a las Gacelas... — Saludando a las Gacelas…

El gráfico creo que lo dice todo, alegrías, las justas.

Perfil de la carrera, primero lo bueno y después a echar el resto

Al final llegué bastante bien, aunque Juanlu me adelanta a 500m de meta (el año pasado en el km 13, vamos mejorando…), tiempo oficial: 1:50:56. La recogida de la bolsa un poco follón, empieza a llover y lo de estar 15 minutos bajo la lluvia… apuf!

Corriendo nos refugiamos a tomar algo calentito y cambiarnos de ropa, momento en el que aparece el gran Shinichi, que está lesionado, así que aprovechamos para hacer un poco de postureo #yotambientengounafotoconshin

Con Shin, foto cortesía de Mapi :-) — Con Shin, foto cortesía de Mapi 🙂

En fin, otra estupenda mañana, objetivo conseguido!

Próximo reto, el Medio Maratón de Latina (23/02/2014)

A modo de coletilla, incluyo el montaje (no me vuelve loco, pero es lo que hay), del vídeo de la San Silvestre 2013 que corrí medio/bastante lesionado.

Carreras, eventos, running, trailrunning

Actividades semana 3 (Roma -62 días). II Trail del Serrucho

23/01/2014 jseguir 5 comentarios

Resumen de la semana en pocas palabras

Seguimos con las semanas «raras», pero bueno, parece que poco a poco voy remontando, así que «¡menos quejarse y más correr!». Después del entreno con Gema el viernes pasado, en el que acabé tocado (pero no hundido), junto con el follón de trabajo de la semana, estuve en blanco hasta el domingo, cuando se celebraba la esperada segunda edición del Trail del Serrucho, en Alalpardo (Madrid).

Dorsa-55-II-II-Trail-Serrucho_1 — El dorsal, que acabó bastante limpio asombrosamente…

En la semana me hice la analítica de sangre para el certificado médico para Roma, y también tocó «Toledan’s night» el jueves, así que entre que entre pitos y flautas cuando llegó el fin de semana estaba bastante cansado, y con algunas dudas sobre los resultados finales del domingo, pero ya que estábamos, tampoco era cosa de rajarse como otros.

Sobreviviendo al Trail del «Barrucho»

(Actualizada 24/01/2014, nuevos enlaces al final del post)

Como ya se preveía, la mañana amaneció lloviendo, no demasiado por el centro de Madrid, pero lloviendo al fin. Extrañamente y en contra de lo habitual, tenía todo el equipo preparado en el salón, así que cuando me levanté pude hacer tranquilamente las operaciones iniciales de llenar la mochila con los recambios, preparar la riñonera, vestirme y salir de casa con un primer desayuno, en un tiempo bastante aceptable. 🙂

Lo bueno de los domingos a primera hora es que el tráfico en Madrid está muy tranquilo, así que en poco más de media hora tranquilamente llegué a Alalpardo, donde mi tocayo ya había aparcado, así que como era bastante pronto (9:30), y la carrera empezaba a las 11:00, había tiempo para tomar un segundo desayuno e ir saludando a la gente, mientras decidíamos «in situ» la estrategia ¿estrategia? de la carrera. Al final decidimos por unanimidad que con llegar en el tiempo de corte (3h), nos dábamos con un canto en los dientes.

Plaza de Toros de Alalpardo. Foto de grupo — ¿Alguien me dice de quién es la foto? 🙂 -> Gracias Marian! (se resolvió el enigma)

Aunque podría contar muchas cosas, creo que casi todo lo han escrito mejor las crónicas que ya he leído por aquí, como la de Yonhey , la de Suso , la de Víctor , la de Charly , la de Mayayo , y creo que me dejaré alguna en el tintero (sorry). Hasta el segundo avituallamiento estuve con @fisioteko y @jonteller, así al tran tran, grabando vídeo, risas en los charcos, y por mi parte, vigilando mucho la zancada para no hacer ningún movimiento raro que me fastidiase el femoral, que se mantuvo en toda la carrera con el cartel de «aquí estoy», pero que no puso más objeciones que las justas, así que la sensación de «patas de palo» que llevaba al final de la carrera se debía más al cansancio acumulado que otra cosa.

En carrera, foto cortesía de — Pasado el segundo avituallamiento, foto cortesía de www.tufotodelacarrera.com

El recibimiento en meta, qué decir, pizza, caldito, cerveza, fruta… de lo mejorcito que he probado por estos lares. Si además le sumas que nos dieron un platazo de paella, más cerveza y un ambiente genial, a pesar de que el circuito no es de lo más «vistoso» que he hecho, sólo por lo demás ¡REPETIREMOS! (de momento no hago «pasapalabra» como otros).

Y como más vale una imagen que mil palabras, seguro que con el vídeo me ahorro cien mil… Ale, ¡dale al play!

Y por si fuera poco

Los datos del Garmin, para variar…

Espero que la semana que viene el post lo publique antes…

24/01/2014 Actualizado

Añado otras crónicas que he visto, en la que se confirma que hubo barro… 🙂

Pegasus corre
Albertopulos

running

Actividades semana 1 (Roma -76 días)

09/01/2014 jseguir 1 comentario

Bueno, realmente esta semana acaba el 2013 y empieza el 2014, así que haré un mix de fechas para no liarlo más… Básicamente después de Pedrezuela me dediqué a descansar para poder llegar con la pierna en condiciones y acabar la San Silvestre, sin muchas esperanzas ni objetivos en cuanto a tiempos.

Aunque se estuvo moviendo un poco en el grupo del Team Sport Spirit, al final no concretamos ningún disfraz (creo que alguna de las propuestas que hice tuvieron algo que ver, je je). Así que el 31, después de comer (tarde, como no podía ser de otra manera cuando vas apurado), salí de casa con el equipo de correr, la riñonera para poder ir bebiendo algo y meter el chubasquero en carrera, y muchas dudas sobre la carrera.

Cuando llego, la animación normal (mucha gente por todas partes), y me voy directo a la puerta 0 del Bernabeu, a ver si este año coincido con la gente. Nada más llegar me encuentro con Mauro (AKA @fotomaf) y Antonio (AKA @adelgado), unos habituales en mis SSV .

San-silvestre-2 — Con @fotomaf y @adelgado en la puerta 0

Al poco tiempo aparece Antonio Bizarro con su cámara de fotos (cómo no verle) y muchos amigos y habituales de RdB (aquí la crónica de @RunnerChef), así que en el poco tiempo que queda hasta la salida de mi cajón (en la primera oleada), nos hacemos unas fotos y deseamos feliz año y tal y tal… Sin más rodeos me dirijo hacia los cajones de salida, que cuando llego al mío están abarrotados, y de repente, a 10 minutos de la salida, desaparecen los controles de acceso… ¡barra libre!. Hasta ese momento seguía con el chubasquero, así que una vez hecho hueco en la masa de gente, me quito el mismo, lo guardo en la riñonera, bebo agua (no hay avituallamiento en la carrera) y me pongo a grabar vídeos con la GoPro de la salida.

La verdad es que se me hace un poco extraño estar sólo y sin disfrazar este año, pero la cantidad de gente que hay hace imposible moverse, así que simplemente escucho la música del DJ, salto un poco para calentar y a esperar la salida. Cuando finalmente se da el pistoletazo y la masa se mueve, sólo pienso en ir tranquilamente para poder acabar entero en Vallecas, así que una vez pasado el arco de salida, reloj «on» y a subir la cuesta de Concha Espina al tran tran… Ya desde el principio se nota que hay mucha gente que se ha metido en el cajón que no debe, puesto que aunque salgo muy tranquilo, adelanto a bastante gente (y otros muchos me pasan). Sigo sin entender lo de ponerse a correr en una carrera masificada de manera que molestas a todo el mundo, especialmente cuando se ponen cuatro en fila y no dejan pasar, con el consiguiente peligro de tropezar y tener un incidente. ¿?

Una vez cogido Serrano me dejo llevar sin apretar, y la velocidad se incrementa hasta ir por debajo de 4:50/km, aunque noto las molestias, de momento la cosa no va a más, y van cayendo los km casi sin darme cuenta. La temperatura es agradable para correr, y aunque está nublado, no corre nada de viento. Ya en la bajada hacia el Puente de Vallecas me encuentro más cansado y con mayores molestias en la pierna, así que aprieto los dientes para subir la cuesta del km 8, pongo mi ritmo y vamos a ello ¡puff!. Los pasos se suceden e intento no mirar mucho adelante, cada vez me cuesta más mover las piernas, pero pienso que ya está casi todo hecho en cuanto tomemos el giro antes del km 9. En cuanto oigo la música del grupo que se coloca siempre en el giro, respiro aliviado, y aunque al iniciar el ligero descenso intento acelerar un poco para acabar cuanto antes, noto más dolor y además el apelotonamiento de gente que impide pasar hace inútil el intento. El último kilómetro lo hago «pidiendo la hora», intento ponerme a un lado para no molestar y llegar aunque sea andando, pero no llego a tener que pararme, un último giro y ya veo la meta delante ¡prueba superada!.

Vaya cara que se me quedó al llegar, estaba bastante tocado

Lo mejor de ir con el propio chip y llevar el chubasquero en la riñonera es que no tuve que pararme para desabrochar los cordones ni esperar a la recogida de ropa, así que sin parar seguí andando todo el recorrido de salida, y casualmente me encontré con Antonio casi al final, por lo visto Mauro fue peor y llegó más tarde, así que seguimos para enlazar con la avenida de la Albufera, donde vimos llegar a la gente del final y de las siguientes oleadas mientras bajábamos a coger el metro.

Y la verdad es que a partir de ahí, poca cosa que contar, salvo que no corrí más en toda la semana, con vistas a poder recuperar bien y afrontar el resto del mes de enero en condiciones, vamos a ver qué tal…

Os dejo aquí el enlace al track de Garmin de la carrera, así como el perfil de la misma.

Cuando tenga un rato intentaré rematar el vídeo y postearlo por aquí.

De nuevo, desear un feliz 2014 a todo el mundo, muchas gracias por visitar y comentar el blog 🙂

running, trailrunning, video

San Silvestre Trail de Pedrezuela y adiós 2013

31/12/2013 jseguir 11 comentarios

Voy a aprovechar para matar dos pájaros de un tiro y escribo la entrada con el resumen de la San Silvestre Trail de Pedrezuela que disfruté el pasado sábado en compañía de un nutrido grupo de amigos, así como el resumen del año (muy breve).

La carrera

El día amaneció lloviendo a las 6:45, café, vestirse, y al salir de casa ya sólo chispeaba. Recojo a Nacho y según empieza a amanecer el cielo se va abriendo, para cuando llegamos a Pedrezuela ya luce el sol. Aparcamos al lado del polideportivo, recogemos el dorsal, todavía hay poca gente, y nos vamos a tomar un café con churros para entonar la mañana. Un rato después volvemos al polideportivo y ya está casi todo el mundo allí preparando el equipo. Saludo a montones de gente conocida y realizo las primeras tomas de vídeo con la GoPro, hoy es día de «pinícula», voy a correr tranquilo para no forzar la pierna.

Calentamos un poco ya en el césped, más fotos, saludos, felicitaciones… y al rato pasamos el control de chip y al corral de salida, donde seguimos con lo mismo hasta que dan la salida, pasadas ya las 10 de la mañana. Tras hacer el giro, primer tapón para salir del polideportivo, pasamos la puerta y todo el campo para nosotros, así que empezamos a trotar tranquilamente, para ir cogiendo ritmo hasta el siguiente embudo para cruzar el río por primera vez, ya pasado el km 2 de carrera. El recorrido es un continuo sube y baja, como se puede ver en el perfil de la carrera según mi GPS.

La primera parte de la carrera, hasta el km 12 aproximadamente, la voy haciendo con Nacho y Juanito, y vamos charlando en las subidas y trotando en las bajadas. Desde el km 4 ya se nota el sol y la «subida de revoluciones», así que nos vamos quitando el cortavientos y disfrutando del estupendo día que nos ha quedado.

Primero nos deja Nacho, que parece que ha quemado el cochinillo y los excesos de los días anteriores, y cuando llegamos al cruce del río por segunda vez, cerca del km 16, al resbalar en una piedra hago un movimiento forzado y me pega un latigazo en la pierna, que aunque no llega a ser fuerte, el femoral me advierte de que «ahí estoy». A partir de ahí subo andando el resto del recorrido y voy dejando pasar a la gente que me adelanta, aunque me da un poco de cosa, prefiero no hacer tonterías y dejarme el sprint para la llegada a meta. Finalmente llego sin demasiadas molestias y disfrutando de acabar los 18km, cosa que no tenía muy clara un par de días antes.

Desde la meta ya se huelen las brasas y los bocatas de panceta que ha preparado la organización, como no es cosa de hacerles un feo, allá que vamos al avituallamiento final, la verdad es que me sabe a gloria y no dejo ni las migas. Hacemos una despedida rápida, un poco a la francesa, y cogemos el coche de vuelta a Madrid, que los compromisos familiares nos llaman. Aquí os dejo el vídeo-resumen (son 15 minutos, así que coged palomitas y poneros cómodos 🙂 )

Resumen del año

Este año 2013 han pasado muchas cosas, buenas, no tan buenas, y de las otras, muchas de las cuales las he contado en este blog, y otras que me las guardo para mí mismo y mi familia, pero que resumiendo diría «¡virgencita virgencita, que me quede como estoy!».

En lo deportivo, acabo el año con 1.553 km corridos, no sé si serán muchos o pocos, pero son más que en 2012, y tampoco me puedo quejar.

Agradecer a todos los que habéis estado ahí, espero seguir hablando, corriendo, tuiteando, o lo que sea con todos vosotros, y que el 2014 sea mejor que este año que se acaba. Sobre todo no olvidar a los que están peor que nosotros y a los que podamos ayudar, bien sea económicamente, con una palabra de apoyo, o lo que necesiten, en el fondo somos unos afortunados.

En resumen…

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Actividades semana 52 (Roma -83 días)

30/12/2013 jseguir 1 comentario

Bueno, pues estamos acabando el año, y aunque no lo tenía muy claro, al final pude finalizar la San Silvestre Trail de Pedrezuela, todo ello aderezado con un día precioso y un montón de amigos con los que compartirlo… ¿quién da más? 🙂 Estos días es un follón entre temas de trabajo, las vacaciones de los niños, las celebraciones navideñas, los Reyes Magos, etc etc… ¡qué os voy a contar!

En lo «deportivo», después del parón por el pinchazo en el bíceps femoral (10 días sin pegar ni chapa), el resumen de la semana de forma gráfica queda así.

Y el día a día:

Jueves: Roma 51/99. Después de 10 días parado, primera salida para ver qué tal las piernas y la viabilidad de correr el sábado en Pedrezuela. A partir del km 2 el femoral dice «aquí estoy», pero mantengo un ritmo suave y parece que la cosa aguanta sin ir a más. Moderadamente satisfecho. Zapas: NB 1080v2
Sábado: II San Silvestre Trail de Pedrezuela. Después de despertar con lluvia, al final quedó un día precioso para correr. A ritmo tranquilo, para no forzar la pierna y poder acabar. En el segundo cruce de río, en el km 16, resbalo en una piedra y al parar fuerzo y me da un pinchazo, así que el resto lo hago prácticamente andando, pero sin secuelas aparentes posteriores. Zapas: Cascadia 7

La entrada sobre la carrera de Pedrezuela la estoy cocinando en otro post (a ver si liquido el vídeo), y ya la subo en cuanto la acabe. Aquí un botón de muestra del día que nos quedó:

El domingo después de la carrera tenía las piernas un poco tiesas, (vamos, un poco en plan «Chiquito de la Pradera») así que toca recuperar estos dos días hasta la San Silvestre Vallecana del 31 y poder acabar el año en condiciones.

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