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Medio Maratón de Villaverde 2014

¿Otra entrada más de carreras? Pues sí, oiga. Tenía unas especiales ganas a esta clásica madrileña, ya que el año pasado me tuve que retirar lesionado en el km 4-5, mi primer (y único) abandono hasta la fecha. Así que este año venía muy motivado para correr y acabar con buen tiempo y buenas sensaciones.

¿El resultado? -> ¡GENIAL! Pero vamos por partes.

Quedamos para la previa, como siempre, en el bar al lado de la boca de metro, pero veo que está cerrado y en ese momento me llama Jesús para avisarme que la concentración se ha movido dos calles más abajo. Casi a la vez veo a Javier (@ischumi_), así que pasamos a coger el dorsal, bajamos, y nos juntamos con la grupeta que se ha atrincherado para ir «calentando motores».

Ojocuidao, que estamos muuyyyy locos.... :-)
Ojocuidao, que estamos muuyyyy locos…. 🙂
Con Javier
Con Javier

En fin, que nos ponemos el disfraz de correr y nos dirigimos hacia la salida, ya con una buena temperatura. Me quedo de corto, sólo con los guantes, que el calor ya vendrá al correr. La entrega de mochilas perfecta, 15 segundos para dejarla y todo listo para darle zapatilla. Nos subimos a la parte alta de la calle, donde está calentando la gente y pega el solecillo, parece que los astros se alinean para que salga un buen día de correr. Entre medias vamos saludando a mucha gente, y me encuentro a mis discípulas Cris y Sonia, a las que animé a esta carrera después de la de la Ciencia (es su segunda 1/2 maratón).

El RdB Team preparado
El RdB Team preparado
Se añaden Jesús, Alberto, Javier y Juanlu a la foto anterior
Se añaden Jesús, Alberto, Javier y Juanlu a la foto anterior

Empieza a sonar la música, la cuenta atrás de las canciones enviadas por los corredores a la encuesta en FB, y a eso de las 9:30 con el «Wellcome to the jungle» de los Guns N’ Roses salimos desde la parte de atrás del pelotón. Me «arrejunto» con mi brother Jorge (el de «estamos muy locos»), con Javier y algunos amigos más, aunque nos vamos reubicando poco a poco en los primeros compases de la carrera. A lo largo de la misma, hay que ir posando para las guapas fotógrafas que nos retratan…

Menos saltar y más correr. Foto de Mapi
Menos saltar y más correr. Foto de Mapi

Jorge y yo vamos cogiendo ritmo, la idea (tácita, supongo) era ir como a 5’/km, así que contando con algunos parones en los estrechamientos por los caminos del borde del Manzanares que recorremos en la primera mitad de la carrera, mantenemos más o menos ese ritmo. Vamos casi todo el tiempo adelantando corredores, lo de salir atrás aunque no es una estrategia muy inteligente para hacer marca, sí que te va dando alas el ver que vas superando a otros que van más lento (la situación contraria es más frustrante, desde mi punto de vista). Así como quien no quiere la cosa, entre charla y trote disfrutón llegamos al km 10, (en el avituallamiento del km 5 no hemos cogido agua) y corto ni perezoso me saco el gel que llevaba en la Spibelt y empiezo a tomarlo, para luego remojarlo en el «próximo-cercano-creo-yo» avituallamiento. Craso error. Siguen pasando los km, 11, 12, y nos coge Juanlu «AKA el tapado yo voy a 5’15», y ya al fin, tras el control de paso del km 13 aparece «el oasis», y yo con el esófago casi cerrado del pegamento del gel. Me lanzo a por una botella y entre trago y trago logro acabarme el gel. A todo esto que en esta zona es cuesta arriba…

Don't stop the party!
Don’t stop the party!

Un poco más adelante, ya por el km 17, Jorge y Juanlu se adelantan, las piernas ya empiezan a pesar, así que mantengo mi ritmo y concentración, disfrutando del esfuerzo (sí, digo «disfrutando» porque es lo que toca en ese momento, y yo lo he querido, así que «sarna con gusto no pica»). Les sigo manteniendo a la vista, e intento no perder la referencia. A todo esto que el día sigue estando genial para correr, por lo que lo único que tengo que centrarme es en mantener el ritmo e ir descontando los km que quedan hasta meta. Ya en la última cuesta, una vez que se gira se ve la entrada a la meta arriba, noto el esfuerzo, y como el trabajo está hecho decido no «ir a morir» en la rampa final, así que cedo unos segundos gustosamente al señor cronómetro, todo por entrar con buena cara en la meta para la foto finish. Por mi reloj me sale 1:47:25, aunque el tiempo oficial es algo mayor, 1:47:42, ¡qué más da! 😀

Diploma final
Diploma final

En la línea de llegada están esperando Jorge, Juanlu y Ruth, que ha llegado entre medias, así que muy risueños nos hacemos la correspondiente foto conmemorativa. Me encuentro muy contento de cómo he corrido, así que la sonrisa de tonto ya no se me borra de la cara en lo que queda de día.

Nota mental: en la próxima mirar para arriba :-D
Nota mental: en la próxima mirar para arriba 😀
La grupeta, feliz en meta
La grupeta, feliz en meta

Recogemos la bolsa del corredor con la camiseta de este año (muy chula, por cierto), y mientras me cambio espero a ver si van llegando los amigos/as que vienen detrás (mola lo de ver la cara que lleva la gente tras la cuesta, imaginando la tuya también, je je). Al rato veo llegar a Sonia, que hace su MMP en la 1/2, y después llega Cristina con su hermano. También veo pasar a Javier (bastante concentrado, en la próxima le ponemos la máquina de sonrisas), a Jesús, a Jan, y a otros más que van pasando por el arco de meta.

Para finalizar nos vamos a tomar las correspondientes hidrataciones (AKA «cervecitas reconstituyentes»), y como los deberes familiares me reclaman, al rato ya pliego velas y vuelvo para casa, feliz como una perdiz, que diría Almu.

Aquí os dejo los datos del Garmin, as usual:

Y por si os interesa, una pequeña lista de próximos eventos/carreras previstas para los próximos meses:

  • 22/11/2014 (mañana): churrunning tapiera (vamos, correr un rato y churritos en San Ginés). Evento madrugador (7:00)
  • 23/11/2014: Cerro Marmota – 25K por el campo en Colmenar Viejo. Un clásico pero que es nuevo para mí.
  • 13/12/2014: Cross de Patones – 12,5K, espero que acompañado por algún Bandoleiro remolón… tic tac…
  • 27/12/2014: San Silvestre Trail de Pedrezuela – 18K por el campo (este año espero que también buen tiempo y piernas enteras)
  • 31/12/2014: San Silvestre Vallecana – 10K (¿?) duda, me quedé sin dorsal, ya veremos qué hago
  • 17/01/2015: Trail del Serrucho – 23K, una clásica de enero que he corrido en sus dos primeras ediciones (conocida también como «El Barrucho»)

Y finalmente agradecer a Mapi (Ayelen) sus estupendas fotos, que como llevan marca de agua se sabe que son suyas 😉

Actividades semana 8 (Roma -27 días) y Media Maratón de Latina

Pues como quien no quiere la cosa, estamos a 4 semanas de que llegue el primer «gran» momento de la temporada, justo cuando se celebra la Maratón de Sevilla, a la que fueron muchos amigos. Viendo los previos y la emoción de la carrera, ya se me pone la piel de gallina sólo de pensarlo. Tal y como vengo haciendo desde que me abandonaron las molestias, he ido adaptando el plan de entreno en función de las sensaciones (y el tiempo disponible), más que nada para intentar llegar entero. Comparando con la semana pasada, he separado más los entrenos, acabando el domingo en la MM Latina, con lo que al final sumo 45 km esta semana.

Tiradas de las dos últimas semanas
Tiradas de las dos últimas semanas

Y el día a día:

  • MartesRoma 81/99. Día de series, calentamiento+10x(1’Z2+1’Z4)+enfriamiento. El GPS se lía y no deja de dar la brasa con los ritmos. Yo a lo mío y entreno completado OK 😉 Zapatillas: Merrell Bare Access 2
  • Viernes:  Roma 82/99. Series de 800m en el circuito del Canal. Calentamiento + 8x(800m en 3’45» + Z2 3’45»)+enfriamiento. Zapatillas: NB 1080v2
  • DomingoIX Media Maratón de Latina. Mi primera participación en esta media clásica madrileña. Salgo a buen ritmo, pero a partir del km 10 el entrenamiento del viernes pasa factura y tengo que apretar los dientes para no parar. Al final llego a meta bastante cansado, pero terminé, que no es poco. Zapatillas: Nike Lunarglide+ 2

El viernes, al grabar el entrenamiento en el reloj, se queda bloqueado y lo tengo que dejar hasta que se queda sin batería. El sábado, después de cargarlo de nuevo y encenderlo, aparece el entrenamiento, pero se vuelve a bloquear el reloj, así que me leo el post que hice sobre los posibles reseteos del reloj (aquí), y voy probando opciones que no funcionan, así que finalmente corto por lo sano y le hago el hard-restet.

Aprovecho el domingo para instalar el nuevo Garmin Express, que sustituye al Ant+ Agent, y vinculo el reloj sin problemas (apunto el actualizar el post con este tema).

IX Media Maratón de Latina

Dentro del calendario de carreras, una clásica en la preparación del Mapoma, que este año corría por primera vez. Después de la experiencia en Fuencarral de hace dos semanas, no me imaginaba que iba a sufrir tanto en una carrera que yo me imaginaba a priori «más fácil». Había abierto el evento como «posible» en el FB de los RdB, y de repente en los últimos días se apuntó bastante gente (casi todos los que no se habían ido a Sevilla u otra carrera ya comprometida). De esta guisa, llego a recoger el dorsal, dejo la bolsa en el ropero (todo muy rápido y bien organizado), y como hacía fresquete, me acerco al Lavinia a ver si alguno más se ha refugiado allí… ¡bingo!

Al rato nos encontramos también con Alber (el presi), Forres Juan, Jorge y Jesús, pero como queda poco y hay que coger sitio en la salida, al final nos hacemos las fotos «en diferido», ya haremos un montaje en «Fotochof» si eso 😆

Foto de Mapi
Foto de Mapi

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Tras las fotos de rigor nos vamos a nuestras posiciones, hablo con Jorge y como tenemos una idea parecida de ritmo, salimos juntos de palique en los primeros tramos de carrera, cuando se amontonan los corredores, y como nos hemos situado bastante atrás, no paramos de ir adelantando gente en estos primeros compases. A partir del km 7 la carrera se estira y Jorge aviva el ritmo, con lo que decido retener un poco y no quemar todos los cartuchos pronto. En este tramo estamos rodando entre 4:30 – 4:45, aunque al ser más o menos en bajada se lleva bien. Sin embargo de vez en cuando aparece alguna «tachuela» que va anticipando lo que vendrá. En la rampa de acceso a la Casa de Campo las piernas empiezan a quejarse, así que cuando llego al km 10 empiezo pensar que la vuelta va a ser «fina»… Cojo el vaso de isotónico en el avituallamiento y me lo bebo entero mientras voy andando, con el percal que me espera más vale ir hidratado. En el km 12 empieza «la vuelta» hasta «eldorado» de la meta, a partir de aquí la idea es ir descontando kilómetros hasta que se acaben, parece una tontería, pero a mi me ayuda mucho en estos casos el ir pensando «uno menos».

El perfil de la carrera... uff
El perfil de la carrera… uff

Un poco más adelante veo a Shin, que se multiplica en la carrera, aunque está de baja por lesión, no para de animar, saludar y hacer fotos ¡un recuerdo para tí! 🙂

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Foto cortesía de Shin 🙂

Como al final todo llega, consigo llegar al estadio sin parar aunque más de una vez estuve tentado, pero siempre pensaba «como te rajes ¿en Roma que vas a hacer en el km 30?»  Después de entrar en meta (fundido), cojo la bolsa con el avituallamiento y la camiseta de finisher, veo a Jorge que me está esperando y me tumbo en el césped, creo que es la primera carrera en la que necesito tomar aire un rato… ufff

Descansando en la hierba con la camiseta de la bolsa del corredor
Descansando en la hierba con la camiseta de la bolsa del corredor

La verdad es que ha quedado una mañana estupenda, así que no tengo mucha prisa por levantarme, pero como tampoco es cuestión de quedarse frío, recojo la mochila y nos vamos a tomar una cerveza al Lavinia (donde el VII Run&Bravas). Después de las risas habituales y saludar a Antonio, Gerard, Jennifer y demás amigos/as… vuelta a casa a ¿descansar?… pero esa es otra historia 🙂

Lecturas recomendadas

De entre los artículos que he leído esta semana en blogs varios, recomiendo un par de ellos que me han gustado especialmente:

Y para finalizar, una imagen inspiradora (vía TrailPorn

Amiee Maxwell running off into the distance of the Highland Mary Lakes loop in the San Juan Mountains.

Actividades semana 6 (Roma -41 días)

Semana muy variada en la que volví a coger la dinámica de los 4 entrenamientos semanales, aunque esta vez aderezados con una quedada gastro-runeril y una carrera, la MM de Fuencarral – el Pardo. Da gusto el volver a sentirse con cada músculo colocado en su sitio, aunque todavía con una cierta sensación de no creérmelo del todo, siempre a la espera de ese pinchazo o molestia que vuelva a hacer saltar las alarmas. Pero vayamos a la crónica…

Entrenamientos

La idea era seguir con el plan del miCoach como si nada hubiera pasado, así que ni corto ni perezoso me puse a ello y le metí al reloj los entrenamiento planeados (por algo se empieza, ilusión que no falte), y comienzo por cambiar el primer entreno del lunes al martes, ya que el lunes todavía tenía un poco cansadas las piernas de la tirada larga del sábado pasado (pues sí que te ha durado el plan, machote…). Para abrir boca pongo el gráfico con el resumen de salidas de la semana, y luego los comentarios:

Semana-6-2014

Y el día a día:

  • MartesRoma 73/99. Primeras series en dos meses, echando los higadillos pero acabándolas, como debe ser. Calentamiento +10x(1’Z3+1’Z4) +Enfriamiento. Pasando el entreno del lunes al martes para no perderme el viento y la lluvia y así poder probar la chaquetilla Salomon en condiciones, je je je. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
  • Miércoles: Roma 74/99. Entrenamiento en pirámide. Calentamiento +10’Z2 +20’Z4 +10’Z2 +Enfriamiento. Aprovecho la hora de la comida y un tiempo ideal para correr por el Retiro, con sol y los caminos húmedos. Al final, los ritmos en la zona deseada, feliz como una perdiz. Zapatillas: Merrell Bare Access 2.
  • Sábado:  Roma 75/99. Quedada en la Casa de Campo con los RdB&friends para trotada y desayuno. Tocaban 45′ a ritmo tranquilo, así que un bonito paseo en un día gris, disfrutando del campo y rematando con un desayuno en el Urogallo al estilo «runner» 🙂 Zapatillas: Cascadia 7. (Luego cuento más)
  • Domingo: XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo. Segunda participación en la carrera (la media más dura de Madrid, según dicen), en un día que amaneció gris y que acabó con lluvia. Regulando bien, subiendo las cuestas del Pardo con mejores sensaciones que el año pasado. Zapatillas: Nike Lunarglide+ 2

Quedada en la Casa de Campo

El sábado, después de una cadena de emails, evento en FB y mensajitos varios, acudo a la llamada de nuestro indómito Alberto «el jefe» (Runnerchef), para un trote «ligero» por la Casa de Campo para después charlar de lo divino y lo humano sobre el futuro de nuestro querido club CDE Runners de Barrio. Aunque la mañana se presenta gris y con riesgo de lluvia, allá que aparecemos unos cuantos con ganas de pisar algo de barro. Como varios tenemos al día siguiente la MM Fuencarral, no es cuestión de salir a darlo todo, así que a pesar de las ganas que tiene de darle zapatilla la perrilla de Mónica y Celso, yo me hago el «Spielberg» con la GoPro y me quedo en el furgón de cola a hacerle unos «slowmotions» a Santi (y hasta ahí puedo leer…). Para que veáis que era verdad, ¡adentro «pinícula»!

Cuando acabamos la parte de correr fuimos a buscar buenas posiciones en las mesas del Urogallo, y dimos rienda a ese estómago que reclamaba su aporte de calorías para compensar la quema realizada en la trotada cochinera…

Para calentar motores, algo ligero...
Para calentar motores, algo ligero…

Según fue llegando el resto del pelotón, la cosa se fue animando, y entre batallas por aquí, batallas por allá, albóndigas, lacón y no sé qué más cosas que se iban paseando por delante de mis narices, pasamos un rato estupendo, aunque no «rematamos faena» en el motivo principal de la quedada, aunque sirva como antecedente y punto de partida el estupendo post que se escribió Jorge (aka «plumafácil») en su blog al día siguiente… «¿UNA NUEVA ETAPA PARA RUNNERS DE BARRIO?«

XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo

Repito la carrera del año pasado, un placer volver a saludar a tanta gente conocida que se ha apuntado, muchos de ellos con vistas a la Maratón de Sevilla, que es dentro de dos semanas. Como detalle, número curioso de dorsal, casi aciertan con mi año de nacimiento 😉

Casi aciertan con el dorsal...
Casi aciertan con el dorsal…

Salgo en la parte de atrás del grupo, haciendo el primer km tranquilamente, y después ya cojo mi ritmo y voy regulando para intentar llegar lo más entero posible a la zona de las cuestas de El Pardo, que empiezan en el km 12,5.

Saludando a las Gacelas...
Saludando a las Gacelas…

 El gráfico creo que lo dice todo, alegrías, las justas.

Perfil de la carrera, primero lo bueno y después a echar el resto
Perfil de la carrera, primero lo bueno y después a echar el resto

Al final llegué bastante bien, aunque Juanlu me adelanta a 500m de meta (el año pasado en el km 13, vamos mejorando…), tiempo oficial: 1:50:56. La recogida de la bolsa un poco follón, empieza a llover y lo de estar 15 minutos bajo la lluvia… apuf!

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Corriendo nos refugiamos a tomar algo calentito y cambiarnos de ropa, momento en el que aparece el gran Shinichi, que está lesionado, así que aprovechamos para hacer un poco de postureo #yotambientengounafotoconshin

Con Shin, foto cortesía de Mapi :-)
Con Shin, foto cortesía de Mapi 🙂

En fin, otra estupenda mañana, objetivo conseguido!

Próximo reto, el Medio Maratón de Latina (23/02/2014)

A modo de coletilla, incluyo el montaje (no me vuelve loco, pero es lo que hay), del vídeo de la San Silvestre 2013 que corrí medio/bastante lesionado.

Actividades semana 50 (Roma -97 días)

Uff, entramos en la última quincena del año y queda mucho por hacer. Escribo esta entrada un poco pasada la semana, pero es que ha habido muchas cosas que hacer y poco tiempo para todo.

A modo de resumen, concluir que he acabado en el dique seco, con un pinchazo en el bíceps femoral de la pierna derecha que me impide correr, así que para recuperar y poder hacer las carreras de fin de año, estaré unos días de reposo y masaje. (Cruzo los dedos…) Los «entrenos» de la semana, resumidos, son:

Semana-50

Y el día a día:

  • MartesRoma 41/99. De nuevo, día de series. Tocaba Calentamiento + 15x(1’Z2+25″Z5)+ Enfriamiento, pero al terminar la repetición 12 he notado un pinchazo en el bíceps femoral de la pierna derecha y he levantado el pie del acelerador… Zapas: Merrell Bare Access 2. (Aquí se empieza a mascar la tragedia)
  • Viernes:  Roma 43/99. Después del pinchazo en el martes, paso de la sesión del miércoles y lo dejo hasta el viernes a ver qué tal. Toca calentamiento + 25′ Z3+ enfriamiento. Malas sensaciones, con dolor al acabar la sesión. Zapas: NB 1080v2. (Al finalizar acabo bastante tocado, cosa que me da mala espina)
  • DomingoXXX Medio Maratón de Villaverde (DNF). Mañana estupenda para correr, pero al llegar al km 5, pinchazo, parada y fonda. Primer abandono en mi (breve) carrera deportiva. Poco más que contar, salvo que lo mejor fue la compañía, el pre y el post. A descansar y recuperar 🙁
El grupete de RdB antes de la salida
El grupete de RdB antes de la salida

 

Así que la semana que viene, a menos que pase algún imprevisto, de descanso obligado, le daré cera al COMPEX para no perder tono 🙂 

Y de propina, un vídeo muy gracioso que he visto, gracias a Óscar 🙂

A medias con la media

El domingo corrí la que es ya mi tercera edición de la Medio Maratón de Madrid, allá por el año 2011 me estrené en la distancia en esta prueba, y parece que el hacer MMP en la misma se posterga al 2014, porque que de nuevo vuelvo a estar «saliendo del congelador» en esta primavera. Desde que me fastidié el (los) aductor(es) de la pierna derecha, la recuperación va más lenta de lo deseado, pero bueno, al menos parece que es «recuperación».

Total, que con más miedo que vergüenza, y después de hacer los preparativos habituales, el domingo salgo de casa con tiempo para poder dejar la bolsa y charlar un rato con el grupo de sospechosos habituales que hemos quedado en la salida, y ya formar los grupetes para intentar cada uno su marca.

Amanece en la puerta de Alcalá
Amanece en la puerta de Alcalá

De momento el día ha salido frío pero soleado, así que dejamos la ropa y nos quedamos con manga corta, listos para incorporarnos a la marea que va a tomar la salida. Como no hemos espabilado demasiado, nos metemos en la zona media de la marea humana, y vemos al fondo la zona de salida con los globos. Mientras esperamos a que la cosa se mueva, saludamos a la cámara…

Listos para la salida
Listos para la salida

De la carrera en sí, poco que contar, salí con Jesús, en plan «RdB Team», buscando un ritmo cómodo en el que pudiera aguantar con las molestias en la pierna, así que salimos como a 5:45 min/km, al rato Mauro y Antonio se van delante, mientras que Pep y Paty se quedan rezagados. Aceleramos (bueno, acelera Jesús y yo aprovecho el rebufo), e hicimos casi toda la carrera junto a los paracas, que iban cantando a la vez que corrían, lo que animaba mucho el panorama.

A partir del km 18 ya pongo el piloto automático, y sin muchas más alegrías, acabamos de la manita en 1:57:20, con Pep que al final casi nos pilla (entró 7» detrás 😉 )

Llegando a meta
Llegando a meta

Recogida de la bolsa, una caña rápida y volviendo a casa, contento por haber terminado en buenas condiciones, lo que me da más esperanzas para poder correr en condiciones el Mapoma, aunque como voy un poco justo, iré en plan conservador (no como Mauro «ForrestMaf», que hizo MMP…)

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Y como siempre, aquí los datos del Garmin Connect (que me sumó casi 400m de propina…)