Aunque extraoficialmente no tocaba, esta semana he hecho un poco de «tapering», o sea, que he salido menos de lo que debía, o sea, buscando excusas…
Con el follón de San Isidro, salí el jueves 15 y el domingo 18, aprovechando para intentar acumular algo de km, aunque me quedé con las ganas de salir al campo, pero este mes de mayo, entre comuniones y eventos varios, los fines de semana están «muy caros».
La mala vida que nos atrapa…
Así que el día a día:
Jueves: Tres vueltas al Retiro. Después de unos días de parón, salida sin objetivo a trotar tranquilamente, al final cuando llevaba tres vueltas y los cohetes y música de las fiestas de San Isidro no me dejaban ni oir la música, a volver a casa. Zapas: NB 1080v2
Domingo: Cuatro vueltas al Retiro y a casa. Sesión de echar km tranquilamente y disfrutando del paseo dominical. Controlando pulsaciones y volviendo a casa relativamente fresco, que es de lo que se trataba. Zapas: NB 1080v2
En resumen, 36,5km, que de manera gráfica:
Entrenos de las dos últimas semanas
Como al final el vídeo del Trail KM0 tardó más de lo pensado en procesarse y subirlo, por si no lo habéis visto os lo pongo aquí, así que subid los altavoces y a ver el paseo 🙂
La semana que viene, más.
[alert-warning]Y tú, ¿entrenas o postureas?[/alert-warning]
Llevo unas semanas con la tecla caída después de la que os metí con la Maratona di Roma (espero que hayáis visto los vídeos y demás, que vaya tela para montar todo 🙂 ). Temas laborales, familiares, o mejor dicho, que no encontré el momento adecuado para ponerme a escribir un rato y manteneros al día, pero bueno, como agua pasada no mueve molino, corramos un estúpido velo y a recuperar el tiempo perdido.
Como se ve en el lateral del blog, (hasta que lo borre), el próximo #pastelako es el Trail de Peñalara en su versión de «sólo» 80 k, (aunque a mí me salen más, ya veremos), que aunque no voy de «novato» porque lo hice el año pasado, han cambiado una parte del recorrido y la salida, así que en cierto sentido habrá cambios. Personalmente lo de salir de madrugada no sé si será mejor o peor, pero ya se vaticina una chicharrera de subida a Peñalara que más de uno ya está cargando botijos por lo que pueda pasar.
Dos semanas después de Roma corrí la Media de Madrid, aunque esperaba aprovechar el efecto de supercompensación, la verdad es que no había recuperado bien, así que tuve el momento «superbajón» y a partir del km 15 tuve mi propio viacrucis, así que levanté el pié y sufrí lo justo para llegar a meta con una buena sonrisa en la cara.
Niebla antes de la MM Madrid
Este año no corrí el Mapoma, pero tampoco estuve parado, ya que nos habíamos apuntado a la marcha «Cruzapedriza«, así, en plan no competitivo (vamos, que si quedas el último no te lo rebozan como en otras carreras 😛 ), y allá que nos fuimos el sábado 26 de abril a echar la mañana, momento en el que aprovechó la señora meteorología para soltarnos una buena chupa de agua. A modo de resumen os adjunto la «pinícula» que grabé del evento.
Como con los 25k que nos marcamos a troticochi no me quedé contento, por la noche me puse un rato el compex en las piernas, para poder salir el domingo y correr un rato (lo que las piernas aguantaran). Así que el domingo me puse el despertador temprano, cogí los trastos en «autosuficiencia» y me bajé a Cibeles a ver lo que se terciaba. Casualmente, año que no me apunto a Mapoma y sale un día estupendo para correr, aunque para algunos un poco caluroso. En la charla previa resulta que había dorsales a cascoporro (aparte de los fotocopiados, que eso es otra batalla), así que si me hubiera animado…. hubiera cascado fijo…
Igual que el día anterior, me dediqué a grabar mi «pinícula», en la que salen un montón de amigos, conocidos y sobre todo muchos desconocidos 😆
Espero ir recuperando poco a poco la soltura con las teclas y subir contenido con algo más de regularidad (volver al «post semanal»), porque si no se me aturullan las ideas y me dejo muchas cosas en el tintero (con el mismo nulo interés para mucha gente, pero bueno, eso es otro tema).
Joer, ya se me olvidaba poneros otro vídeo más de un domingo por la Casa de Campo, dando una vuelta con mi tocayo (@jonteller) y Carlos (@fisioteko) , así como el de Formentera, isla en la que estuve en un fugaz viaje de trabajo, pero que he dejado marcada en la «wishlist» para repetir en plan tranquilo.
[alert-note] No se me despisten, que pronto habrá más 🙂 [/alert-note]
Después de lidiar un buen rato con el editor de vídeo, he logrado componer el puzzle con las piezas que grabé a lo largo de los días que estuve en Roma. Ya me diréis si os gusta o no 🙂
En el primer vídeo he juntado el viernes y sábado pre-carrera, con paseos y visitas turísticas por Roma.
Y finalmente, el día de la carrera 😛
[alert-note] El enlace al post original con la literatura, aquí. [/alert-note]
Semana muy variada en la que volví a coger la dinámica de los 4 entrenamientos semanales, aunque esta vez aderezados con una quedada gastro-runeril y una carrera, la MM de Fuencarral – el Pardo. Da gusto el volver a sentirse con cada músculo colocado en su sitio, aunque todavía con una cierta sensación de no creérmelo del todo, siempre a la espera de ese pinchazo o molestia que vuelva a hacer saltar las alarmas. Pero vayamos a la crónica…
Entrenamientos
La idea era seguir con el plan del miCoach como si nada hubiera pasado, así que ni corto ni perezoso me puse a ello y le metí al reloj los entrenamiento planeados (por algo se empieza, ilusión que no falte), y comienzo por cambiar el primer entreno del lunes al martes, ya que el lunes todavía tenía un poco cansadas las piernas de la tirada larga del sábado pasado (pues sí que te ha durado el plan, machote…). Para abrir boca pongo el gráfico con el resumen de salidas de la semana, y luego los comentarios:
Y el día a día:
Martes: Roma 73/99. Primeras series en dos meses, echando los higadillos pero acabándolas, como debe ser. Calentamiento +10x(1’Z3+1’Z4) +Enfriamiento. Pasando el entreno del lunes al martes para no perderme el viento y la lluvia y así poder probar la chaquetilla Salomon en condiciones, je je je. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
Miércoles: Roma 74/99. Entrenamiento en pirámide. Calentamiento +10’Z2 +20’Z4 +10’Z2 +Enfriamiento. Aprovecho la hora de la comida y un tiempo ideal para correr por el Retiro, con sol y los caminos húmedos. Al final, los ritmos en la zona deseada, feliz como una perdiz. Zapatillas: Merrell Bare Access 2.
Sábado: Roma 75/99. Quedada en la Casa de Campo con los RdB&friends para trotada y desayuno. Tocaban 45′ a ritmo tranquilo, así que un bonito paseo en un día gris, disfrutando del campo y rematando con un desayuno en el Urogallo al estilo «runner» 🙂 Zapatillas: Cascadia 7. (Luego cuento más)
Domingo: XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo. Segunda participación en la carrera (la media más dura de Madrid, según dicen), en un día que amaneció gris y que acabó con lluvia. Regulando bien, subiendo las cuestas del Pardo con mejores sensaciones que el año pasado. Zapatillas: Nike Lunarglide+ 2
Quedada en la Casa de Campo
El sábado, después de una cadena de emails, evento en FB y mensajitos varios, acudo a la llamada de nuestro indómito Alberto «el jefe» (Runnerchef), para un trote «ligero» por la Casa de Campo para después charlar de lo divino y lo humano sobre el futuro de nuestro querido club CDE Runners de Barrio. Aunque la mañana se presenta gris y con riesgo de lluvia, allá que aparecemos unos cuantos con ganas de pisar algo de barro. Como varios tenemos al día siguiente la MM Fuencarral, no es cuestión de salir a darlo todo, así que a pesar de las ganas que tiene de darle zapatilla la perrilla de Mónica y Celso, yo me hago el «Spielberg» con la GoPro y me quedo en el furgón de cola a hacerle unos «slowmotions» a Santi (y hasta ahí puedo leer…). Para que veáis que era verdad, ¡adentro «pinícula»!
Cuando acabamos la parte de correr fuimos a buscar buenas posiciones en las mesas del Urogallo, y dimos rienda a ese estómago que reclamaba su aporte de calorías para compensar la quema realizada en la trotada cochinera…
Para calentar motores, algo ligero…
Según fue llegando el resto del pelotón, la cosa se fue animando, y entre batallas por aquí, batallas por allá, albóndigas, lacón y no sé qué más cosas que se iban paseando por delante de mis narices, pasamos un rato estupendo, aunque no «rematamos faena» en el motivo principal de la quedada, aunque sirva como antecedente y punto de partida el estupendo post que se escribió Jorge (aka «plumafácil») en su blog al día siguiente… «¿UNA NUEVA ETAPA PARA RUNNERS DE BARRIO?«
XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo
Repito la carrera del año pasado, un placer volver a saludar a tanta gente conocida que se ha apuntado, muchos de ellos con vistas a la Maratón de Sevilla, que es dentro de dos semanas. Como detalle, número curioso de dorsal, casi aciertan con mi año de nacimiento 😉
Casi aciertan con el dorsal…
Salgo en la parte de atrás del grupo, haciendo el primer km tranquilamente, y después ya cojo mi ritmo y voy regulando para intentar llegar lo más entero posible a la zona de las cuestas de El Pardo, que empiezan en el km 12,5.
Saludando a las Gacelas…
El gráfico creo que lo dice todo, alegrías, las justas.
Perfil de la carrera, primero lo bueno y después a echar el resto
Al final llegué bastante bien, aunque Juanlu me adelanta a 500m de meta (el año pasado en el km 13, vamos mejorando…), tiempo oficial: 1:50:56. La recogida de la bolsa un poco follón, empieza a llover y lo de estar 15 minutos bajo la lluvia… apuf!
Corriendo nos refugiamos a tomar algo calentito y cambiarnos de ropa, momento en el que aparece el gran Shinichi, que está lesionado, así que aprovechamos para hacer un poco de postureo #yotambientengounafotoconshin
Con Shin, foto cortesía de Mapi 🙂
En fin, otra estupenda mañana, objetivo conseguido!
[alert-announce] Próximo reto, el Medio Maratón de Latina (23/02/2014) [/alert-announce]
A modo de coletilla, incluyo el montaje (no me vuelve loco, pero es lo que hay), del vídeo de la San Silvestre 2013 que corrí medio/bastante lesionado.
Así, casi sin quererlo, ya estamos metidos en febrero, con lo que cuesta la cuesta y todo lo que ello lleva aparejado, aunque para cuesta, la subida al cerrete del parque lineal del Manzanares que me subí el sábado echando los higadillos, pero esa es otra historia…
Entrenamientos
Después de la salida del domingo anterior, descansé el lunes, y el martes vuelta a darle a la zapatilla a ver si las sensaciones se mantienen. De momento parece que acabo bien, así que tras pasar el jueves por el taller de Fisioteko y acabar doblado hasta los riñones con sus manos-tenaza, demoro la siguiente tirada hasta el sábado, aunque voy un poco atrasado con el plan, al menos debería hacer una media (eso pienso). Dicho y hecho, sin pensarlo mucho, me pongo los trastos y a darle zapatilla por Madrid Río y el Parque Lineal del Manzanares y vuelta a casa, en total unos 22k en poco más de dos horas. Cansado pero entero 🙂
El resumen de salidas de la semana, como siempre:
Y el día a día:
Martes: Roma 69/99. Salida por el Retiro a ritmo tranquilo, aunque el GPS se quedó sin batería cuando quiso, al final salieron 15k sin molestias. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
Sábado: Roma 72/99. Como tocaba tirada larga, y como todavía no estoy del todo recuperado de las piernas, lo dejamos en una media «con cuestas». Muy poca gente corriendo a estas horas, yo a mi bola. Zapatillas. NB 1080v2.
Visto lo visto y que el toro se acerca, el domingo 9 iré a la media de Fuencarral-el Pardo a medirme de nuevo con los 21K, e ir viendo sensaciones de cara a los siguientes entrenos. Con que no haga demasiada rasca me conformo.
II Legua Fuente de la Chopera (Leganés)
Organizada por el Club Maratonianos de Leganés, fui de supporter de «la jefa», que corrió su primera carrera de más de 10K. Salió un día estupendo en el que disfrutamos del sol y de la compañía de amigos deportistas. El resumen del evento lo plasmé en forma de vídeo también.
Y además…
En la parte de «noticias», mencionar la entrada en la blogosfera al amigo Jorge Gómez, con su nuevo blog Correr para contarlo (y que no falte) en el que se estrena con un post muy interesante de leer «Un pinar con vistas«. Como no podía ser menos, añadido al feedly
Así también parece que nuestro amigo @jonteller se ha animado a publicar sus primeros vídeos con su nueva GoPro, así que desde Tellería Productions nos llega su visión del II TRail del Serrucho (joer macho, a ver si le das ya de paso a la tecla… 😉 )
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