Así, casi sin quererlo, ya estamos metidos en febrero, con lo que cuesta la cuesta y todo lo que ello lleva aparejado, aunque para cuesta, la subida al cerrete del parque lineal del Manzanares que me subí el sábado echando los higadillos, pero esa es otra historia…
Entrenamientos
Después de la salida del domingo anterior, descansé el lunes, y el martes vuelta a darle a la zapatilla a ver si las sensaciones se mantienen. De momento parece que acabo bien, así que tras pasar el jueves por el taller de Fisioteko y acabar doblado hasta los riñones con sus manos-tenaza, demoro la siguiente tirada hasta el sábado, aunque voy un poco atrasado con el plan, al menos debería hacer una media (eso pienso). Dicho y hecho, sin pensarlo mucho, me pongo los trastos y a darle zapatilla por Madrid Río y el Parque Lineal del Manzanares y vuelta a casa, en total unos 22k en poco más de dos horas. Cansado pero entero 🙂
El resumen de salidas de la semana, como siempre:
Y el día a día:
Martes: Roma 69/99. Salida por el Retiro a ritmo tranquilo, aunque el GPS se quedó sin batería cuando quiso, al final salieron 15k sin molestias. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
Sábado: Roma 72/99. Como tocaba tirada larga, y como todavía no estoy del todo recuperado de las piernas, lo dejamos en una media «con cuestas». Muy poca gente corriendo a estas horas, yo a mi bola. Zapatillas. NB 1080v2.
Visto lo visto y que el toro se acerca, el domingo 9 iré a la media de Fuencarral-el Pardo a medirme de nuevo con los 21K, e ir viendo sensaciones de cara a los siguientes entrenos. Con que no haga demasiada rasca me conformo.
II Legua Fuente de la Chopera (Leganés)
Organizada por el Club Maratonianos de Leganés, fui de supporter de «la jefa», que corrió su primera carrera de más de 10K. Salió un día estupendo en el que disfrutamos del sol y de la compañía de amigos deportistas. El resumen del evento lo plasmé en forma de vídeo también.
Y además…
En la parte de «noticias», mencionar la entrada en la blogosfera al amigo Jorge Gómez, con su nuevo blog Correr para contarlo (y que no falte) en el que se estrena con un post muy interesante de leer «Un pinar con vistas«. Como no podía ser menos, añadido al feedly
Así también parece que nuestro amigo @jonteller se ha animado a publicar sus primeros vídeos con su nueva GoPro, así que desde Tellería Productions nos llega su visión del II TRail del Serrucho (joer macho, a ver si le das ya de paso a la tecla… 😉 )
Bueno, realmente esta semana acaba el 2013 y empieza el 2014, así que haré un mix de fechas para no liarlo más… Básicamente después de Pedrezuela me dediqué a descansar para poder llegar con la pierna en condiciones y acabar la San Silvestre, sin muchas esperanzas ni objetivos en cuanto a tiempos.
Aunque se estuvo moviendo un poco en el grupo del Team Sport Spirit, al final no concretamos ningún disfraz (creo que alguna de las propuestas que hice tuvieron algo que ver, je je). Así que el 31, después de comer (tarde, como no podía ser de otra manera cuando vas apurado), salí de casa con el equipo de correr, la riñonera para poder ir bebiendo algo y meter el chubasquero en carrera, y muchas dudas sobre la carrera.
Cuando llego, la animación normal (mucha gente por todas partes), y me voy directo a la puerta 0 del Bernabeu, a ver si este año coincido con la gente. Nada más llegar me encuentro con Mauro (AKA @fotomaf) y Antonio (AKA @adelgado), unos habituales en mis SSV .
Con @fotomaf y @adelgado en la puerta 0
Al poco tiempo aparece Antonio Bizarro con su cámara de fotos (cómo no verle) y muchos amigos y habituales de RdB (aquí la crónica de @RunnerChef), así que en el poco tiempo que queda hasta la salida de mi cajón (en la primera oleada), nos hacemos unas fotos y deseamos feliz año y tal y tal… Sin más rodeos me dirijo hacia los cajones de salida, que cuando llego al mío están abarrotados, y de repente, a 10 minutos de la salida, desaparecen los controles de acceso… ¡barra libre!. Hasta ese momento seguía con el chubasquero, así que una vez hecho hueco en la masa de gente, me quito el mismo, lo guardo en la riñonera, bebo agua (no hay avituallamiento en la carrera) y me pongo a grabar vídeos con la GoPro de la salida.
La verdad es que se me hace un poco extraño estar sólo y sin disfrazar este año, pero la cantidad de gente que hay hace imposible moverse, así que simplemente escucho la música del DJ, salto un poco para calentar y a esperar la salida. Cuando finalmente se da el pistoletazo y la masa se mueve, sólo pienso en ir tranquilamente para poder acabar entero en Vallecas, así que una vez pasado el arco de salida, reloj «on» y a subir la cuesta de Concha Espina al tran tran… Ya desde el principio se nota que hay mucha gente que se ha metido en el cajón que no debe, puesto que aunque salgo muy tranquilo, adelanto a bastante gente (y otros muchos me pasan). Sigo sin entender lo de ponerse a correr en una carrera masificada de manera que molestas a todo el mundo, especialmente cuando se ponen cuatro en fila y no dejan pasar, con el consiguiente peligro de tropezar y tener un incidente. ¿?
Una vez cogido Serrano me dejo llevar sin apretar, y la velocidad se incrementa hasta ir por debajo de 4:50/km, aunque noto las molestias, de momento la cosa no va a más, y van cayendo los km casi sin darme cuenta. La temperatura es agradable para correr, y aunque está nublado, no corre nada de viento. Ya en la bajada hacia el Puente de Vallecas me encuentro más cansado y con mayores molestias en la pierna, así que aprieto los dientes para subir la cuesta del km 8, pongo mi ritmo y vamos a ello ¡puff!. Los pasos se suceden e intento no mirar mucho adelante, cada vez me cuesta más mover las piernas, pero pienso que ya está casi todo hecho en cuanto tomemos el giro antes del km 9. En cuanto oigo la música del grupo que se coloca siempre en el giro, respiro aliviado, y aunque al iniciar el ligero descenso intento acelerar un poco para acabar cuanto antes, noto más dolor y además el apelotonamiento de gente que impide pasar hace inútil el intento. El último kilómetro lo hago «pidiendo la hora», intento ponerme a un lado para no molestar y llegar aunque sea andando, pero no llego a tener que pararme, un último giro y ya veo la meta delante ¡prueba superada!.
Vaya cara que se me quedó al llegar, estaba bastante tocado
Lo mejor de ir con el propio chip y llevar el chubasquero en la riñonera es que no tuve que pararme para desabrochar los cordones ni esperar a la recogida de ropa, así que sin parar seguí andando todo el recorrido de salida, y casualmente me encontré con Antonio casi al final, por lo visto Mauro fue peor y llegó más tarde, así que seguimos para enlazar con la avenida de la Albufera, donde vimos llegar a la gente del final y de las siguientes oleadas mientras bajábamos a coger el metro.
Y la verdad es que a partir de ahí, poca cosa que contar, salvo que no corrí más en toda la semana, con vistas a poder recuperar bien y afrontar el resto del mes de enero en condiciones, vamos a ver qué tal…
Os dejo aquí el enlace al track de Garmin de la carrera, así como el perfil de la misma.
Cuando tenga un rato intentaré rematar el vídeo y postearlo por aquí.
De nuevo, desear un feliz 2014 a todo el mundo, muchas gracias por visitar y comentar el blog 🙂
Pues #elpastelaco ya está aquí al lado. Menos de una semana para hacer los 100k de la Madrid-Segovia y yo con estos pelos… He intentado ponerme al día en cuanto a entrenos, pero viendo que tampoco tenía demasiado tiempo, he preferido hacer poco bien que mucho mal y cascar. Ya tengo experiencia en entrenar más de la cuenta o hacer alguna zerotada, así que he optado por sumar menos km pero ver cómo iba respondiendo el cuerpo, y por lo menos llegar con ganas y con todas las partes del cuerpo en su sitio.
La semana pasada estuve de #RunAndBravas, ya la IX edición, y aunque no cuenta como entrenamiento específico (realmente no sé cómo clasificarlo, je je), sí es verdad que lo pasamos muy bien y quiera que no, el ver a muchos amigos anima un montón. Aquí un pequeño vídeo de la parte «run».
Sin embargo, a pesar de la poca carga de entrenamientos, no hemos dejado de salir al campo y hacer ejercicio, lo que espero que me sirva para al menos no sufrir mucho en la carrera. A falta de mayores metas, el KBG irá a pasárselo bien, y teniendo en cuenta que van unos cuantos amigos, espero que no nos aburramos y que el palique dé para mucho. La previsión de tiempo es buena, más bien CALOR, así que habrá que llevar poca ropa y mucha agua.
Tiempos de corte en carrera
Por si a alguien le interesa, he preparado el track actualizado de la Madrid-Segovia 2013 en formato GPX de Garmin, con los 4 tramos de la ruta (mi GPS no deja cargar rutas de más de 500 puntos), que puedes descargar desde este ENLACE. Los tiempos de corte de este año son similares a los del pasado, y espero no hacer «peor» tiempo, sobre todo habrá que cuidar las paradas en los avituallamientos, que te quedas frío y luego cuesta más arrancar.
Este es el track del año pasado, para poder seguir un poco cuáles pueden ser los tiempos de paso por los controles…
Esta debe ser la crónica más tardía del maratón de Madrid (AKA Mapoma o Rock’ n’ Roll Madrid Marathon) que se escribe en la red, pero como más vale tarde que nunca, pues allá que va.
Parece que voy a tener que esperar para hacer un mapoma «a gusto» con el entrenamiento adecuado, pero como hay que adaptarse a las circunstancias, me planté en Cibeles a las 8 de la mañana con los deberes que pude hacer hechos, y que fuera lo que tuviera que ser.
Según bajo por Alcalá, y nada más llegar a Cibeles, veo que no hay todavía follón en los camiones de recogida de mochilas, así que, a pesar de que hacía buena rasca, dejé la mochila tras 2 minutos de espera, y a buscar a los chicos de RdB&friends. La idea inicial era rodar a 6’/km y ver cómo iba la cosa, a lo cual se habían apuntado algunos compañeros. Otros, que cogieron el dorsal unos días antes de la carrera al grito de #nohayhuevos, también tienen idea de ir al tran tran.
Con Jorge y Julián en Cibeles. Foto de Celina
Después de un buen rato de charla, viendo un montón de caras conocidas, grupos, amigos, y 30000 mensajes en el WhatsApp «¿habéis dejado la mochila o no?» «¡hay un follón de la leche!» y similares, decidimos acercarnos a ver la que hay liada en la salida, que son ya las 8:45.
En los camiones del guardarropa hay liada una monumental, son casi las 9 y la cola llega más de 50 metros, así que esperamos en grupo a que Santi pueda dejar el equipaje. Dan la salida y todavía hay un montón de gente esperando a dejar la bolsa. Como ya se ha hablado bastante del tema, tampoco me voy a explayar…
Finalmente estamos todo el grupete, incluyendo acompañantes para este primer tramo, así que posamos y Antonio nos hace unas fotos.
Foto de grupo, mientras ya se ha dado la salida. (Foto de Antonio Bizarro)
Así que casi 13 minutos después de dar la salida oficial, pasamos por el arco, ¿empieza la aventura!. Al poco de salir ya nos separamos, y nos juntamos Jesús, Jorge y yo a ritmo trotón. En esta primera parte hay que relajarse y no dejarse llevar por los que van a hacer la carrera de 10K o 21K, aunque por lo atrás que hemos salido, vamos pasando gente todo el rato, algunos ya con la cara congestionada a pesar de no llevar ni 3 km ¿?…
Se me olvidaba comentar que aunque hace bastante frío (unos 3ºC a la salida), me he quedado con la camiseta, unos manguitos, guantes y mallas cortas. A la cintura estreno la Spibelt, con un par de geles, el móvil y las llaves. Y de zapatillas, repito las Nike Vomero con las que he corrido mis anteriores maratones (2), que todavía siguen dando guerra.
Seguimos a ritmo tranquilo, charlando y viendo el panorama, y pasamos el km 10 en 60 minutos justos, de momento parece que el reloj va perfectamente sincronizado con las piernas, a ver lo que dura.
Paso del avituallamiento km. 10. Foto de Antonio Bizarro
En el km 12 Jesús decide que prefiere reservarse, así que se descuelga para ir esperando a Gerard y Santi, que vienen por detrás, mientras que Jorge y yo vamos a buen ritmo y manteniendo. Entre el km 17 y 18 hacemos las dos salutaciones a nuestras respectivas familias, que nos esperan al paso por la Gran Vía y la plaza de Callao. Antes de llegar a la media volvemos a ver al fotógrafo ubicuo (AKA @antbiza), que nos vuelve a retratar en pareja, ya con un semblante «menos festivo». Sin embargo, hemos recortado algún minuto, dado que esta zona es más favorable, y pensando en el tramo final.
Llegando a la Media, por la calle Ferraz. Foto de Antonio Bizarro
Aquí hasta el km 25 es prácticamente todo bajada o llaneo, así que aprovechamos para recuperar y recortar algún minuto, y cuando llegamos a Norte, se nos une Rafa, que nos acompañará como liebre de lujo hasta la llegada a meta. Entramos a la Casa de Campo y aprovechamos para hacer un cambio de aguas «behind the musgo», que ya toca. Pasado el km 28 hay un avituallamiento de gel, lo cojo y me lo zampo, será el único que tome en toda la carrera, aparte de las dos botellitas con isostar Endurance que tenía preparadas.
La cuesta de salida de la Casa de Campo (km 32) marca el inicio de la parte dura de la carrera, en este repecho los que van más tocados se paran a andar, aunque nosotros apretamos los dientes y subimos sin descanso. Después, la bajada por la avda. de Portugal sirve para recuperar un poco, enfilando la zona más dura de la carrera. A partir de aquí ya se oyen pocos cantos y risas, empiezan las molestias musculares, primero un cuádriceps, luego un gemelo, un sóleo, etc etc… todos los músculos reclaman su «minuto de gloria», aunque yo les digo que no toca y parece que me hacen caso… ufff… 😉
Desde el km 32 la cuenta se vuelve regresiva, es un 10k pero al revés, así que voy descontando km uno a uno, y pensando «lo conseguiré!». La subida hasta Atocha se hace larga, pero el año pasado la sufrí más con la cintilla, así que me digo que no vale quejarse y todo para adelante. En mi mente sólo hay la rampa de Alfonso XII, y aunque barajo la opción de subirla andando, sé que puedo hacerla al trote, así que vuelvo a apretar los dientes y arriba (apufff….). En este punto, Alberto «RunnerChef» nos espera como el año pasado, para animar y hacer unas fotos, ¡gracias Alberto!
Alfonso XII. Km 41. Foto de RunnerChef
La recta se hace interminable, pero al final se llega a Alcalá y la última subida hacia la entrada al Retiro. En esta zona pierdo fuelle y Jorge sigue hacia meta imparable, mientras Rafa prepara la cámara del móvil para grabar la entrada a meta de lo que queda de mí 😉
Como siempre, los últimos metros por el paseo de coches del Retiro son impagables, la meta está delante y la alegría por el reto superado es algo que cada uno lleva dentro. Aquí Rafa me grabó a la carrera los últimos metros llegando a meta…
El domingo corrí la que es ya mi tercera edición de la Medio Maratón de Madrid, allá por el año 2011 me estrené en la distancia en esta prueba, y parece que el hacer MMP en la misma se posterga al 2014, porque que de nuevo vuelvo a estar «saliendo del congelador» en esta primavera. Desde que me fastidié el (los) aductor(es) de la pierna derecha, la recuperación va más lenta de lo deseado, pero bueno, al menos parece que es «recuperación».
Total, que con más miedo que vergüenza, y después de hacer los preparativos habituales, el domingo salgo de casa con tiempo para poder dejar la bolsa y charlar un rato con el grupo de sospechosos habituales que hemos quedado en la salida, y ya formar los grupetes para intentar cada uno su marca.
Amanece en la puerta de Alcalá
De momento el día ha salido frío pero soleado, así que dejamos la ropa y nos quedamos con manga corta, listos para incorporarnos a la marea que va a tomar la salida. Como no hemos espabilado demasiado, nos metemos en la zona media de la marea humana, y vemos al fondo la zona de salida con los globos. Mientras esperamos a que la cosa se mueva, saludamos a la cámara…
Listos para la salida
De la carrera en sí, poco que contar, salí con Jesús, en plan «RdB Team», buscando un ritmo cómodo en el que pudiera aguantar con las molestias en la pierna, así que salimos como a 5:45 min/km, al rato Mauro y Antonio se van delante, mientras que Pep y Paty se quedan rezagados. Aceleramos (bueno, acelera Jesús y yo aprovecho el rebufo), e hicimos casi toda la carrera junto a los paracas, que iban cantando a la vez que corrían, lo que animaba mucho el panorama.
A partir del km 18 ya pongo el piloto automático, y sin muchas más alegrías, acabamos de la manita en 1:57:20, con Pep que al final casi nos pilla (entró 7» detrás 😉 )
Llegando a meta
Recogida de la bolsa, una caña rápida y volviendo a casa, contento por haber terminado en buenas condiciones, lo que me da más esperanzas para poder correr en condiciones el Mapoma, aunque como voy un poco justo, iré en plan conservador (no como Mauro «ForrestMaf», que hizo MMP…)
Y como siempre, aquí los datos del Garmin Connect (que me sumó casi 400m de propina…)
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