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Compensar el fin de semana

Como sabéis, entre otras muchas cosas, me gusta correr y comer, así que voy a contar la técnica del ying y el yang que aplico.

El sábado, en el plan que tengo programado para la Maratón de Valencia, que se ha retrasado hasta el 27 de noviembre por (gracias) a las elecciones recientemente convocadas, me tocaba una tirada larga de 2 horas, que cubrí gloriosamente (al menos sobreviví), haciendo un recorrido clásico por la Casa de Campo (la famosa «Tapia»), pero nuevo para mí. Este es el gráfico del recorrido:

Recorrido del 30/07/2011

La verdad es que al acabar estaba un tanto cansado, pero se llevó bien.

Pues resulta que al día siguiente dejábamos a los niños de campamento una semana, y como nos pillaba «de paso», nos fuimos a Segovia a comer, que ya tocaba desde hace mucho tiempo, así que reservamos en nuestro clásico «José María«. Viendo las cosas tan ricas que tenía, y preguntado el camarero, al final nos decidimos por el menú de la casa, compuesto por (ahora viene lo bueno):

Ensalada de «La Princesa» con pimientos asados, aguacates, nueces y queso de rulo

 

Ensalada "La Princesa"

Espárragos verdes a la plancha con calabacín, berenjena y sal Maldon

Espárragos verdes a la plancha con calabacín, berenjena y sal Maldon

 El tentempié tradicional segoviano con patatas nuevas y láminas de bacalao

El tentempié tradicional segoviano con patatas nuevas y láminas de bacalao

Judiones del Real Sitio con todo su acompañamiento

Judiones del Real Sitio con todo su acompañamiento

Cochinillo asado de nuestra corte y hornada D. Marca de Garantía “Cochinillo de Segovia”

Cochinillo asado de nuestra corte y hornada D. Marca de Garantía “Cochinillo de Segovia”

Nuestra “Tarta de Segovia” con helado de turrón y crema de vainilla

Nuestra “Tarta de Segovia” con helado de turrón y crema de vainilla

 

Todo ello complementado con Vino tinto “Pago de Carraovejas” D.O. Ribera del Duero, Pan Candeal y Agua mineral, Cafés e infusiones.

Y como nos había gustado todo mucho (as usual), pues nos vinimos con un cargamento por si hay que atrincherarse en casa…

Botellitas de vino

En resumen, se trata de COMPENSAR! 🙂

Entrenando por Santander

Este pasado fin de semana tuve la suerte de poder cambiar la zona de entrenamiento habitual, el Retiro, ya que estuve en Santander con mis padres. Este es un resumen de la tirada por la costa, un poco a la aventura. Los datos provienen del Adidas miCoach, con el que estoy planificando los entrenos para el objetivo de este año, la maratón de Valencia el 20/11/2011.

Salgo desde la segunda playa de el Sardinero hacia el faro de Cabo Mayor, bordeando la costa, luego vuelvo mis pasos, recorro toda la zona de el Sardinero hasta la península de la Magdalena, rodeándola, y vuelta a casita, a darme una merecida ducha.

Esta es la vista general de la ruta.

El faro, en el momento «coñe, la carretera cerrada, vuelta atrás…»

El perfil de la ruta, sube, baja, sube….

Y finalmente, los ritmos de entreno.

Finalmente comentar que las ppm medias fueron de 139, con este gráfico (cortesía de Nike+)

 

Prueba de esfuerzo

Hoy me he hecho la prueba de esfuerzo (propiamente llamado «Programa cardiológico«), gracias a una iniciativa de Sanitas, que me llegó en un boletín periódico por email.
Desde que empecé a correr el año pasado ya lo tenía en mente, y estaba mirando diferentes opciones, pero viendo que me salía gratis, no tenía casi nada que perder.
Después de intentar cuadrar la agenda con los diferentes sitios en los que la hacen y la disponibilidad de fechas, finalmente elegí el Hospital de Torrelodones.

Un breve resumen de lo que he hecho:

  • Llego al hospital, me recibe una especie de azafata que me acompañará en el recorrido, y bajamos a hacer una analítica de sangre (el famoso «vampiro»), y les doy la muestra de orina.
  • Me hacen una espirometría para ver la capacidad pulmonar.
  • Subimos a la cafetería y me invitan a un desayuno completo (hay que venir en ayunas).
  • Vamos a rayos y me hacen una placa de tórax.
  • Bajamos al cardiólogo, me hace un chequeo rápido y una ecografía del corazón (de momento todo OK). Seguido, vamos a la sala de al lado, donde tienen la cinta de correr y el equipo para hacer el electro, así que me llenan de cables y empezamos la prueba, como en las pelis. Se empieza andando, y poco a poco se inclina y empieza a coger velocidad, hasta que llegas al final del test, donde la cinta está a 18grados y corriendo a buen trote. Por lo visto he llegado al final de la prueba sin decir «basta!», lo que debe ser bueno. (Nota: me había traído los pantalones cortos y las zapas de running, aunque alguno lo debe hacer en zapatos si no se ha enterado bien).

Prueba de esfuerzo(Foto de Tecofoto, vía Flickr)

  • Otra vez vestido de «normal», vamos a la consulta de la nutricionista, que me pesa, mide, pellizca para ver la grasa corporal, y me pregunta sobre los hábitos alimenticios y estilo de vida.

Con toda esta información, van a preparar un informe, que me remiten a casa por correo certificado, así que actualizaré la entrada cuando llegue, a ver qué me dicen…
Y todo esto, incluido el parking, gratis, así que creo que he amortizado 2 ó 3 recibos de la póliza.

No es GPS todo lo que reluce

Estoy usando la BlackBerry 8900 con el Adidas miCoach para planificar los entrenamientos de cara a la Media Maratón de Madrid 2011, y la verdad es que sigo contento con esta aplicación.
La aplicación utiliza el GPS del teléfono para calcular los ritmos y velocidades de carrera, y plasmar en un mapa el recorrido de la misma, que sincroniza con el servidor una vez que acabas la tirada.
Normalmente en Cibeles hay un «agujero negro» del GPS y me avisa casi siempre de «nivel bajo de GPS», y, a veces, de «pérdida de GPS», cuando la visibilidad del cielo es mayor aún que en otras zonas por las que corro.
Pero lo del domingo pasado fue de traca. A pesar de que hacía un día estupendo, el GPS recogía los datos que le daba la gana, y se comió como cosa de 1 km de la carrera, por lo que si no tienes un poco «calibrada» la ruta, te puedes dar un pequeño «susto» al ver los datos finales de la carrera.
Aquí pongo dos imágenes, una de la carrera del domingo y otra de ayer, en la que (prometo) que iba por la misma ruta en el Retiro.
Gps funcionando mal

El Gps funcionando bien

En resumen, que no siempre se puede fiar uno de los cacharritos, porque hay factores externos que pueden distorsionar bastante la calidad de los resultados y llevarnos a error.